I 5 CONSIGLI PER UN DIMAGRIMENTO CORRETTO

Scritto da: Redazione Aipt 0
26.01.2015

L’obiettivo che più di ogni altro ricercano gli utenti che frequentano i centri fitness è il dimagrimento, per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie più sbagliate che allontano dal raggiungimento dell’obiettivo. Ecco 5 consigli che possono aiutare ad ottenere un dimagrimento ottimale:

  • consumare 4-5 pasti giornalieri, ognuno dei quali contenente i tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi; con una ripartizione giornaliera: carboidrati 50%, proteine 20%, grassi 30%;
  • assumere un apporto di calorie di poco inferiori a quelle necessarie, circa 300-500 Kcal in meno al giorno, con il totale calorico così distribuito nel corso della giornata: colazione 30%, spuntino 15%, pranzo 25%, spuntino 10%, cena 20%;
  • assumere solo carboidrati a basso indice glicemico, proteine ad alto valore biologico povere di grassi, escludere il più possibile gli alimenti ricchi di grassi saturi, includendo per lo più quelli ricchi di acidi grassi essenziali;
  • eseguire 4 allenamenti a settimana, alternando un giorno di allenamento muscolare ad uno di cardio; l’allenamento con i pesi eseguito a circuito e il cardio ad un’intensità intorno al 75-80% della Fcmax teorica;
  • assumere almeno 3 L di acqua al giorno, ridurre tutti i fattori di stress e dormire 7-9 ore a notte; per coadiuvare il dimagrimento può essere utile assumere come integratori l’acetil L-carnitina e il CLA.

La Società Sportiva Dilettantistica Accademia Italiana Personal Trainer – AIPT a R.L. è affiliata all’ASI (Associazioni Sportive Sociali Italiane), ente nazionale di promozione sportiva riconosciuto dal CONI e dal Ministero dell’Interno ed è iscritta al n. 216235 del registro nazionale CONI. Il Diploma e il Tesserino Tecnico Nazionale rilasciati al termine dei Corsi Personal Trainer sono validi su tutto il Territorio Nazionale. Sede legale: Via Alfredo Fusco n. 118, 00136 Roma – tel. 800 910 269 email: info@aipersonaltrainer.com pec: aipt@messaggipec.it P.I. 14143901008 - C.F. 97754410583

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