Lo stacco da terra è uno tra gli esercizi più conosciuti ed efficaci per allenare la muscolatura degli arti inferiori e della schiena oltre ad essere, insieme allo squat un esercizio fondamentale del powerlifting.
L’impugnatura del bilanciere durante lo stacco da terra può essere:

  • in pronazione;
  • in supinazione;
  • mista.

La presa in pronazione nello stacco da terra è la più sicura per evitare di creare stress all’articolazione del gomito, ma può portare ad un atteggiamento cifotico, con intrarotazione dell’omero e conseguente anteposizione delle spalle nei soggetti predisposti.
Può essere perciò adatta per tutte le persone che possiedono un’adeguata forza dei muscoli che fissano le scapole e retropongono l’omero.
La presa in supinazione nello stacco da terra garantisce una maggiore attivazione dei rotatori esterni dell’omero e dei fissatori della scapola, ma al contempo diminuisce la stabilità nell’articolazione del gomito.
Con l’impugnatura in supinazione c’è da sottolineare come i carichi utilizzati siano inferiori rispetto alle altre due, data la scarsa stabilità nell’articolazione del gomito, determina però un lavoro ottimale in sinergia di tutti i muscoli della catena posteriore che si riflette positivamente sull’assetto posturale.
La presa mista nello stacco da terra potrebbe essere un giusto compromesso tra le due precedenti, generalmente viene utilizzata quando i carichi sono molto elevati, perché garantisce una maggior stabilità dell’impugnatura.
Alla luce di quanto esposto è necessario valutare con attenzione quale impugnatura adottare per eseguire lo stacco da terra, in base: alla postura soggettiva, all’obiettivo dell’esercizio e all’entità del carico utilizzato.
COME SEMPRE NON DEVE ESSERE LA PERSONA AD ADATTARSI ALL’ESERCIZIO MA L’ESERCIZIO ADATTATO ALLA PERSONA.

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    12 ore Ago
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