push downIl push down è l’esercizio monoarticolare principale per allenare la muscolatura che estende il gomito. Può essere svolto con l’utilizzo di una sbarra, o con la fune, la differenza sta nel fatto che con la fune l’esecuzione risulta più naturale e con un arco di movimento maggiore da sfruttare il che si traduce in un maggior coinvolgimento muscolare.

Push Down muscoli coinvolti

Il muscolo coinvolto nel push down è il tricipite brachiale.

Modalità d’esecuzione

Si esegue posizionandosi in stazione eretta di fronte ad una stazione poliercolina, con anca e ginocchia leggermente flesse, per avere più stabilità, si impugna una sbarra o una fune agganciata al cavo alto, portando le braccia adiacenti al corpo.
Da questa posizione si effettua un’estensione del gomito verso il basso, nella fase concentrica, mantenendo la contrazione di picco per due secondi.
La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti, arrivando con il braccio a formare un angolo di circa 90° con l’avambraccio.

Note aggiuntive

Durante tutto l’esercizio non devono avvenire dei compensi a livello del rachide che deve mantenere sempre una posizione neutra.
Per questo motivo è fondamentale che i carichi utilizzati nel corso del push down siano adeguati, al fine di evitare inutili compensi che limitano il coinvolgimento muscolare nel muscolo target.
Nella fase concentrica dell’esercizio è importante espirare, in quella eccentrica inspirare.

 

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    12 ore Ago
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