estensioni da sdraiatoLe estensioni da sdraiato in palestra sono scorrettamente definite french press, che in realtà rappresentano un altro esercizio sempre per allenare il tricipite brachiale.
Sono da preferire i manubri al bilanciere in questo esercizio, dato che quest’ultimo impone uno stress importante nell’articolazione del gomito e permette un arco di movimento meno ampio che limita il coinvolgimento muscolare.

Estensioni da sdraiato muscoli coinvolti

Il muscolo coinvolto nelle estensioni da sdraiato è il tricipite brachiale.

Modalità d’esecuzione

Ci si posiziona supini su una panca orizzontale, impugnando due manubri mantenendo le braccia distese verso l’alto.
Da questa posizione si compie una controllata fase eccentrica in cui si flettono i gomiti, fino ad arrivare con i manubri a sfiorare le spalle.
Nella fase concentrica effettuando un’estensione del gomito si torna alla posizione iniziale.

Note aggiuntive

Durante tutto l’esercizio non devono avvenire dei compensi a livello del rachide che deve mantenere sempre una posizione neutra.
Le estensioni da sdraiato con i manubri attivano in maniera più rilevante il capo lungo del tricipite brachiale rispetto agli esercizi di estensioni con le braccia addotte al corpo, come il push down.
Nella fase concentrica dell’esercizio è importante espirare, in quella eccentrica inspirare.

 

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    2 giorni Ago
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