Forma muscolare verità e falsi miti

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La domanda che si pongono molti appassionati di bodybuilding, è se con l'allenamento specifico si possa modificare la forma muscolare. In questo articolo cerchiamo di far luce su un argomento da sempre poco chiaro. C'è ancora molta gente in palestra che pensa che l'esercizio, il tipo di allenamento, il numero di ripetizioni eseguite e la cadenza, possano in qualche modo influenzare il risultato finale in termini di forma muscolare. Sin dai tempi di Arnold Schwarzenegger, si parlava del fatto … [Read more...]

Le catene muscolari

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E' importante conoscere il concetto di catene muscolari quando ci si allena in palestra, per poter selezionare meglio gli esercizi da svolgere. Nell'uomo è essenziale l'assunzione e il mantenimento per un lungo tempo della stazione eretta, nel modo più economico e confortevole possibile. Osservando la posizione della linea di gravità a livello cefalico (passante attraverso il foro occipitale e distribuendo il peso con i 2/3 in avanti e 1/3 dietro) e a livello plantare (passante per il cuboide), … [Read more...]

Ottimizzazione ormonale e dimagrimento

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Questa settimana parliamo di ottimizzazione ormonale per ottenere un dimagrimento corretto, nelle scorse settimane abbiamo visto l'importanza che hanno altri due elementi in questo senso: apporto calorico e approccio nutrizionale. La produzione di alcuni ormoni è strettamente correlata con la mobilizzazione o il deposito di tessuto adiposo. In particolare il GH e il testosterone favoriscono la lipolisi, la produzione di quest'ultimi viene ottimizzata dagli ormoni tiroidei. Al contrario … [Read more...]

Approccio nutrizionale ottimale

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L'approccio nutrizionale ottimale da mantenere durante una fase di dimagrimento, deve prevedere come detto nello scorso articolo un limitato deficit calorico, basato su circa 5/6 piccoli pasti bilanciati al giorno ed un apporto completo di macro e micronutrienti, privilegiando i grassi insaturi, i carboidrati a basso indice glicemico e le proteine ad alto valore biologico povere di grassi. Un approccio nutrizionale basato su 5/6 pasti giornalieri, favorisce l'assorbimento dei principi nutritivi … [Read more...]

Apporto calorico e dimagrimento

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Il dimagrimento è influenzato in grossa misura dall'apporto calorico giornaliero. L'acquisizione o la perdita di peso sono dei meccanismi regolati dal bilancio tra le calorie assunte e le calorie utilizzate. Numerosi studi autorevoli hanno evidenziato come il massimo utilizzo di grassi, seguendo un'alimentazione controllata e praticando attività fisica è di circa 200-300 gr. alla settimana (Shimada et al., 2008). Per ottenere un dimagrimento ottimale, secondo altri studi, è molto importante … [Read more...]

Frequenza cardiaca massima teorica come calcolarla

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La scorsa settimana abbiamo parlato dei benefici del cardiotraining, questa volta vediamo come si può calcolare la frequenza cardiaca massima teorica e come questa si correla con i carichi di lavoro in base all'allenamento che si svolge. Il tempo compiuto dal cuore per effettuare un ciclo cardiaco è compreso in 0,8-0,9 secondi, in condizioni di riposo considerando una FC di 70 bpm; il ciclo cardiaco è composto, da una fase di riempimento delle cavità cardiache, detta diastole e da una fase di … [Read more...]

Le caratteristiche del cardiotraining

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Le palestre in questo periodo pre-estivo sono prese d'assalto da tutti i ritardatari della forma fisica che cercano in tutti i modi di perdere i chili di troppo, il cardiotraining nella convinzione comune è uno degli elementi che permette di ottenere in breve tempo questo obiettivo. Nelle scorse settimane abbiamo già affrontato questo argomento, questa volta vediamo quali benefici bisogna realmente ricercare dal cardiotraining. Un fattore assolutamente importante che ognuno deve avere ben … [Read more...]

Alimenti light o cibi dietetici

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Gli alimenti light sono sempre più diffusi e utilizzati dai consumatori che leggendo questa dicitura sui cibi e le bevande, sono attratti nell'acquisto di un prodotto ritenuto a basso impatto calorico che possiede inoltre lo stesso gusto dell'alimento non light. Effettivamente i prodotti dietetici o alimenti light, possiedono meno calorie rispetto ai prodotti equivalenti tradizionali. Secondo le normative vigenti gli alimenti light devono contenere il 25-30% in meno di calorie rispetto al … [Read more...]

La Plicometria

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La scorsa settimana abbiamo parlato della differenza che c'è tra il perdere peso e il dimagrire, questa volta vediamo qual è uno dei mezzi più utili a disposizione del personal trainer per valutare quali sono i progressi nella composizione corporea dei clienti, vale a dire la plicometria. La plicometria non è l'unico mezzo per compiere una valutazione della percentuale di grasso, è però il metodo più veloce ed economico che un buon tecnico può utilizzare per monitorare l'andamento nella perdita … [Read more...]

Perdere peso vs dimagrimento

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Con l'avvicinarsi dell'estate, molte persone si danno da fare per perdere peso prima della prova costume estiva. Tutti quelli che hanno passato l'inverno a non curare la propria forma, decidono in questo periodo di iscriversi in palestra seguendo una dieta da fame, con l'obiettivo di perdere peso, pensando di arrivare in spiaggia con un fisico magro e tonico. Come tutti gli anni tutto ciò non avverrà, la maggior parte dei last minute del fitness, dopo circa un mese o poco più, abbandonerà la … [Read more...]