Pectoral machine: esecuzione e muscoli coinvolti
La pectoral machine è una macchina che viene utilizzata per l'allenamento della muscolatura pettorale.
Può essere utile per allenare il petto nella prima fase della seduta, come pre-attivazione o pre-affaticamento e alla fine come esercizio di sfinimento.
Le chiusure per il petto alla pectoral machine vengono spesso definite un esercizio di isolamento, sarebbe più corretto invece considerarle un complementare o monoarticolare.
I muscoli coinvolti non sono infatti solo i pettorali, in sinergia lavorano distretti muscolari che operano come mobilizzatori e stabilizzatori.
Muscoli coinvolti nella pectoral machine
I muscoli coinvolti nella pectoaral machine sono: il grande pettorale, il deltoide anteriore e il bicipite brachiale, in particolare con il capo lungo.
Come muscoli stabilizzatori partecipano i muscoli della cuffia dei rotatori: sovraspinato, sottoscapolare e sottospinato.
Modalità d'esecuzione
Ci si posiziona seduti sulla macchina con i gomiti contro le imbottiture, poco più bassi rispetto alle spalle.
Da questa posizione si mantengono le spalle leggermente depresse e scapole addotte nella fase iniziale.
La fase concentrica o di contrazione muscolare porta ad avvicinare le due braccia in chiusura.
A fine movimento è consigliabile effettuare una contrazione di picco per attivare maggiormente il muscolo.
La fase eccentrica che riporta alla posizione iniziale, deve essere eseguita in maniera lenta e controllata per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.
Errori da evitare nel corso della pectoral machine:
- mantenere i gomiti in linea con le spalle o addirittura al di sopra;
- sollevare le spalle nel corso dell'esercizio, perdendo la leggera depressione;
- perdere il setup scapolare con scapole che non rimangono addotte e leggermente depresse;
- anteporre le spalle e staccare la schiena nella fase concentrica;
- usare carichi eccessivi che non permettono un'esecuzione corretta e l'enfasi nella contrazione di picco e nella fase eccentrica.
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