ESERCIZI PER LA MUSCOLATURA PETTORALE

La muscolatura pettorale in palestra può essere stimolata attraverso una molteplicità di esercizi per pettorali che possono essere suddivisi in due macro-aree, la prima composta da esercizi multiartcolari di spinta, la seconda da esercizi monoarticolari di croce. Gli esercizi di spinta hanno il vantaggio di coinvolgere più gruppi muscolari in sinergia, condizione che secondo alcuni studi favorisce una maggiore secrezione di ormoni anabolici; gli esercizi di croce dalla loro hanno il vantaggio di stimolare in maniera più diretta la muscolatura pettorale.
Solitamente in palestra si tende a far eseguire nella routine di allenamento per la muscolatura pettorale una combinazione delle due tipologie di esercizi per pettorali, a seconda dell'obiettivo allenante si può decidere ad esempio, di prediligere gli esercizi di spinta nei periodi di allenamento in cui si vuole elevare i livelli di forza massimale; nelle fasi in cui invece l'obiettivo è fissato verso l'aumento della massa muscolare, sarà utile preferire una combinazione di esercizi di spinta e di croci, questo per fornire un'ampia varietà di stimoli che si traduce in un maggior coinvolgimento di unità motorie, quest'ultimo elemento molto importante per favorire l'accrescimento muscolare.
Gli esercizi in genere, non solo per la muscolatura pettorale, devono essere scelti tenendo conto: del grado di esperienza di allenamento che possiede il soggetto a cui vengono proposti; dell'obiettivo allenante che si vuole ottenere; della postura soggettiva.
Ogni settimana verranno analizzati tutti gli aspetti salienti dei più importanti esercizi per la muscolatura pettorale, in particolare, in ogni focus verranno descritti: gli aspetti biomeccanici, i coinvolgimenti muscolari e gli errori da evitare, di seguito la sequenza degli esercizi che di volta in volta verranno analizzati:

• SPINTE SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
• SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
• PUSH UP
• CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI
• CROCI AI CAVI