08
12
2015
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Curl alla Panca Scott

Scritto da: Redazione Aipt 0

La panca Scott prende il nome dal bodybuilder Larry Scott, Mr Olympia nel 1965 e 1966, celebre per essere stato il primo vincitore della competizione di bodybuilding più famosa al mondo, nonché per lo sviluppo eccezionale delle braccia.
Il particolare piano declinato di 60° della panca Scott, determina quando la ripetizione ha inizio che il muscolo si trovi ad affrontare subito quella parte di escursione angolare tra i 60° e i 120° in cui si compie il massimo lavoro.
Quindi a differenza del curl con bilanciere, con la panca Scott il bicipite brachiale si trova a dover lavorare con una maggior tensione muscolare già dall’inizio del movimento.
La panca Scott negli anni è stata piuttosto criticata per la sua reale efficacia, una critica su tutte riguardava la condizione di preaccorciamento in cui si trova il bicipite brachiale, ricordiamo infatti che essendo un muscolo biarticolare partecipa anche alla flessione della spalla. Per questo motivo con la panca Scott non è in grado di esprimere la massima forza muscolare, in quanto la forza muscolare è direttamente proporzionale alla lunghezza delle fibre muscolari all’inizio e alla fine della contrazione.

Curl alla panca Scott muscoli coinvolti

I muscoli maggiormente coinvolti nel curl alla panca Scott sono: il bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale.

Modalità d’esecuzione

L’esercizio può essere svolto con il bilanciere, con i manubri o con l’utilizzo del cavo basso, il bilanciere è lo strumento più utilizzato alla panca Scott, anche se in realtà può vincolare troppo il movimento rendendolo poco naturale, i manubri al contrario hanno il vantaggio di rendere svincolato il movimento rendendolo per questo più adattabile, il cavo dal canto suo, permette di mantenere la tensione costante durante tutto l’arco di movimento.
Al di là dell’attrezzo utilizzato, dalla posizione iniziale, con il gomito non completamente esteso per non gravare sull’inserzione distale del bicipite brachiale, nella fase concentrica si compie una flessione dei gomiti arrivando a formare un angolo di circa 90°.
E’ importante non oltrepassare questo angolo di flessione del gomito, per non perdere la tensione muscolare.
La fase eccentrica deve essere eseguita lentamente per enfatizzare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti, e deve terminare qualche grado prima della completa estensione del gomito.

Note aggiuntive

Per ottenere il massimo coinvolgimento muscolare dei flessori del gomito e mantenere una postura corretta, nel curl alla panca Scott si può ricorrere al meccanismo di inibizione reciproca, detto anche meccanismo di azione-inibizione tra muscoli agonisti e antagonisti, che in questo caso consiste nel favorire una contrazione di tipo isometrico dei muscoli estensori della spalla.
Sarà perciò necessario favorire l’estensione della spalla spingendo i gomiti contro la panca.
In ogni caso si dovrà mantenere una postura corretta, regolando il sedile in modo tale che il rachide presenti le curve fisiologiche che lo caratterizzano, i carichi dovranno essere adeguati in modo da non compiere delle scorrette ripetizioni in cheating.
Importante la respirazione, espirare nella fase concentrica quando si flettono i gomiti, inspirare nella fase eccentrica, quando si torna alla posizione iniziale.

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