Squat con fitball

Lo squat con la fitball, è una variante di squat molto utile nei principianti e in tutti i soggetti in cui la tecnica di esecuzione dello squat classico non è corretta, permette perciò di assimilare molto bene tutte le azioni complesse che si devono eseguire durante il movimento di accosciata.
Con la fitball è possibile eseguire anche altri esercizi che in alcuni casi rendono l'esercizio più impegnativo, nel caso dello squat l'utilizzo della fitball rappresenta una facilitazione utile nelle prime fasi di approccio allo squat.

Squat con fitball muscoli coinvolti

I muscoli coinvolti nell squat con la fitball sono: il quadricipite femorale, il grande gluteo, gli ischiocrurali, il quadrato dei lombi, i paravertebrali, i muscoli adduttori, il gastrocnemio e il soleo.

Modalità d'esecuzione

L'esercizio si esegue in stazione eretta, con il tratto lombare in appoggio sulla fitball, tenendo i due piedi con una leggera divergenza, distanti tra loro poco di più della larghezza del bacino.
Da questa posizione si compie una controllata fase eccentrica in cui anca, ginocchio e caviglia si flettono, fino a raggiunge un'accosciata in cui non si notino dei compensi a livello delle articolazioni appena citate.
Dalla posizione di massima accosciata ottenibile, si ritorna alla posizione iniziale, attraverso una contrazione sinergica di tutta la catena estensoria.

Note aggiuntive

L'errore più comune che si compie eseguendo lo squat con la fitball, è quello di utilizzare lo strumento come appoggio per la schiena, quindi lasciandosi cadere sopra, questo non solo diminuisce l'efficacia dell'esercizio sui muscoli target, ma implica una scorretta biomeccanica del movimento.
Come detto in precedenza utilizzare la fitball nello squat rappresenta una facilitazione, per rendere più impegnativo l'esercizio nei soggetti più allenati è indicato l'utilizzo di sovraccarichi.
Durante la fase concentrica o positiva dello squat con la fitball, quando si estendono anca e ginocchia si deve espirare, nella fase eccentrica o negativa quando si va in accosciata si deve inspirare.

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Squat stile sumo

La variante di squat stile sumo, permette di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una buona mobilità nell'articolazione dell'anca si può ottenere un buon livello di accosciata.
Il livello di accosciata nello squat è molto importante per aumentare il coinvolgimento muscolare, come diciamo spesso maggiore è il ROM e maggiore è l'attivazione dei muscoli coinvolti nell'esercizio. Per questo motivo nello squat stile sumo, come in tutti gli altri esercizi è fondamentale ricercare la massima escursione articolare possibile.
Chiaramente senza che venga intaccata la corretta biomeccanica nel corso dell'esercizio, questo significa che ogni esercizio deve essere proposto e adattato tenendo conto della postura soggettiva di ogni persona.

Squat stile sumo muscoli coinvolti

I muscoli coinvolti nello squat stile sumo sono: il quadricipite femorale, il grande gluteo, gli ischiocrurali, il quadrato dei lombi, i paravertebrali, i muscoli adduttori, il gastrocnemio e il soleo.

Modalità d'esecuzione

Lo squat stile sumo si svolge in stazione eretta, con un manubrio nelle mani, posto fra le gambe, si tengono i due piedi con una leggera divergenza, distanti tra loro poco di più della larghezza del bacino.
Da questa posizione si compie una controllata fase eccentrica in cui anca, ginocchio e caviglia si flettono, fino a raggiunge un'accosciata in cui non si notino dei compensi a livello delle articolazioni appena citate.
Dalla posizione di massima accosciata ottenibile, si ritorna alla posizione iniziale, attraverso una contrazione sinergica di tutta la catena estensoria.

Note aggiuntive

Nel corso dello squat stile sumo, come per lo squat classico con bilanciere, non deve avvenire un'inversione di curva a livello lombare, la rotula non deve oltrepassare la punta del piede, il tallone non deve sollevarsi da terra.
Durante la fase concentrica o positiva dello squat stile sumo, quando si estendono anca e ginocchia si deve espirare, nella fase eccentrica o negativa quando si va in accosciata si deve inspirare.