Gravidanza e allenamento

La gravidanza rappresenta una situazione fisiologica particolare, che deve prevedere dei cambiamenti nello stile di vita e nella nutrizione.
Non è infatti possibile fare tutto come prima senza porre le dovute attenzioni, al fine di evitare delle problematiche nella donna incinta e nel feto.
L'attività fisica può essere svolta a livello moderato, senza eccedere con l'intensità e la frequenza settimanale, evitando tutte le attività pesanti e ad alto impatto.
Lo stato di gravidanza provoca delle rilevanti alterazioni anatomo-funzionali a carico di tutto l'organismo, tra cui:

• alterazioni della postura, con accentuazione della lordosi lombare;
• aumento del peso;
• aumento della gittata cardiaca e maggior consumo di ossigeno;
• aumento del battito cardiaco a riposo;
• possibile ipertermia;
• possibile ipoglicemia per un più veloce utilizzo delle riserve di glicogeno;
• aumento della frequenza respiratoria.

Allenamento in gravidanza consigli utili

In gravidanza l'attività fisica può essere svolta in tranquillità, a patto che si rispettino alcune regole essenziali e che si calibri con attenzione l'intensità dell'esercizio.
L'allenamento in regime aerobico, non presenta particolari controindicazioni, l'importante è monitorare la frequenza cardiaca che non deve superare il 65% di quella massima teorica.
L'allenamento con i pesi, deve essere svolto ad un'intensità moderata preferendo le macchine guidate, utilizzando dei carichi di lavoro che non impongono uno sforzo massimale e submassimale, evitando tutti gli esercizi che impongono un equilibrio precario e quelli svolti in posizione supina.
Può essere inoltre molto utile svolgere della ginnastica respiratoria, seguendo le medesime raccomandazioni appena citate.
Assolutamente da evitare per la donna in gravidanza:

• gli allenamenti ad alta intensità;
• attività prolungate seppur a bassa intensità;
• gli sport ad alto impatto;
• gli esercizi massimali che simulano la manovra di Valsalva;
• l'ipertermia, evitare perciò di svolgere allenamenti a temperature troppo elevate e con un alto tasso di umidità;
• la posizione supina che riduce l'afflusso di sangue all'utero e alla placenta;
• la disidratazione e il digiuno prolungato.