Preparazione fisica negli atleti: impostazione e punti chiave
Nella preparazione fisica degli atleti si ricerca un adattamento fisico e neurogeno, per portare l'organismo a esprimere al meglio le caratteristiche coordinativo/condizionali.
L'applicazione di programmi di allenamento funzionali, nella preparazione fisica è dunque consigliata per esaltare tutte le caratteristiche atletiche necessarie per eccellere in un determinato sport. E’ di fondamentale importanza programmare qualsiasi protocollo di esercizi, tenendo ben presente il modello di prestazione di ogni disciplina sportiva in modo da rendere il training altamente specifico.
Alcune considerazioni generali in tal senso possono essere le seguenti:
- La base di partenza di ogni training deve essere la precisione tecnica e la coordinazione inter/intramuscolare, basato sulla stimolazione di lunghe catene cinematiche è fortemente specifico.
- Il rinforzo del core con esercizi funzionali aiuterà a migliorare la prestazione sportiva, favorendo un maggior controllo ed una migliore trasduzione di forza agli arti superiori.
- L'utilizzo di attrezzi ed esercizi non convenzionali migliorerà la forza dei muscoli pivot ed in generale della muscolatura fasica elevando la performance sportiva.
- Un allenamento funzionale stimola l'azione e la funzione di un distretto corporeo migliorandone al contempo non solo la forza, ma anche la mobilità ed il controllo e ciò si traduce in un minor rischio di infortuni.
- E’ importante riportare le condizioni dell'allenamento ad una condizione più simile possibile allo sport di riferimento, per cui un canoista che gareggia da seduto si allenerà diversamente da un calciatore, per questo motivo l'utilizzo di strategie di allenamento funzionali permettono al preparatore di creare situazioni sempre nuove e stimolanti per complicare continuamente le esercitazioni.
Come organizzare la preparazione fisica negli atleti
In genere la preparazione fisica può essere organizzata in 3 fasi:
- migliorare la forza massima e quella funzionale, con lo scopo di aumentare il rendimento e di prevenire gli infortuni nell'atleta;
- elevare la cosiddetta forza speciale, in cui vengono fatti eseguire all'atleta delle esercitazioni particolari che hanno lo scopo di migliorare in modo mirato il gesto atletico;
- migliorare la tecnica, la tattica e gli schemi motori propri dello sport praticato, attraverso un allenamento specifico.
| Trasforma la tua passione per il Fitness in una Professione! Iscriviti al Corso di Personal Trainer >> |