Allenamento e dimagrimento

La scorsa settimana abbiamo evidenziato come sia difficile ottenere un dimagrimento ottimale eseguendo come unico allenamento quello di tipo aerobico.
Questa settimana vogliamo dare qualche consiglio utile per migliorare in maniera efficace la composizione corporea:

• eseguite un paio di sedute di allenamento cardio da 45-60'  in soglia aerobica a settimana, vale a dire tra il 75-80% della vostra FCmax teorica (220-età);
• alternate a questi allenamenti, altre due sedute di allenamento con i pesi o di allenamento funzionale;
• eseguite per lo più esercizi pluriarticolari (squat, distensioni, ecc..), ad un livello di intensità allenante;
• allenatevi duramente per poco tempo, dato che per ottimizzare la composizione corporea (ipertrofia e dimagrimento) è fondamentale la spinta ormonale (testosterone e GH) che vengono secreti massicciamente solo in seguito ad allenamenti brevi e intensi (circa 45' di tempo allenante);
• nutritevi e non ingurgitate solo il cibo, vale a dire abbiate un regime alimentare equilibrato, basato su 4-5 piccoli pasti giornalieri, contenenti ognuno di questi cibi salutari: proteine a basso contenuto di grassi, carboidrati a basso indice glicemico e grassi per lo più insaturi;
• assumete almeno 3 L d'acqua e 7-8 porzioni di frutta e verdura a basso indice glicemico al giorno.

Ultima considerazione che vale più di ogni altro consiglio, cominciate a prendere in considerazione il fatto che l'attività fisica e la corretta alimentazione devono diventare uno stile di vita, al di là dell'aspetto estetico, come dimostrato da numerosi studi, chi si prende cura di se stesso attraverso una vita sana, non vive più a lungo, ma cosa più importante migliora notevolmente la propria qualità di vita!

''Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, né in eccesso né in difetto, avremmo trovato la strada per la salute'' (Ippocrate 460-377 A.C.)