Allenamento forza: concetti fondamentali e impostazioneL' allenamento forza in palestra deve avere un'impostazione diversa rispetto al classico programma adatto al bodybuilding. Nelle programmazioni di forza infatti, sono importanti altri elementi che vanno in contrasto con con le schede adatte all'ipertrofia. Gli esercizi ad esempio da selezionare nell'allenamento forza in palestra, devono permettere l'utilizzo di alti carichi e un gesto motorio […]
4 Settembre 2024
LEGGI TUTTOPeck Fly: esecuzione e muscoli coinvoltiLa peck fly è una macchina che viene utilizzata per allenare la muscolatura dei pettorali. Può essere funzionale per allenare il petto nella prima fase della seduta di allenamento, come pre-attivazione o pre-affaticamento e alla fine del workout come esercizio di sfinimento. Le adduzioni orizzontali per i pettorali alla peck fly vengono spesso considerate un […]
11 Agosto 2024
LEGGI TUTTO Distensioni su panca stretta: esecuzione e muscoli coinvoltiLe distensioni su panca stretta sono un esercizio composto utile per l'allenamento della muscolatura che estende il gomito, in sinergia con quella della spalla e pettorale. Pur essendo un esercizio tra i più conosciuti ed eseguiti in palestra, le distensioni su panca stretta sono nella maggior parte dei casi mal interpretate. Si tende infatti molto […]
31 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Squat frontale: esecuzione e muscoli coinvoltiLo squat frontale è un esercizio multiarticolare molto complesso, che stimola tutta la muscolatura degli arti inferiori, in sinergia con quella estensoria antigravitaria della schiena. Lo stimolo di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, rende lo squat frontale uno tra gli esercizi composti che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. […]
17 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Schiena i 5 migliori eserciziLa schiena in palestra viene stimolata con una moltitudine di esercizi, per lo più composti di trazione e remata. I gruppi muscolari che sono attivati negli esercizi per il dorso sono: grande dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e fasci posteriori del deltoide. In questo articolo cerchiamo di vedere i 5 migliori esercizi, per allenare la […]
3 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Pancia piatta: come ottenerlaAvere la pancia piatta è certamente l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre e non solo. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo. Una predisposizione a ingrassare e al deposito di adipe a livello addominale, certamente non aiutano a raggiungere un addome definito, come […]
19 Giugno 2024
LEGGI TUTTO Dimagrire i 5 consigli utiliCon l'avvicinarsi dell'estate molte persone vogliono dimagrire, cercando di perdere i chili accumulati nei mesi invernali con abitudini alimentari errate e sedentarietà. L'obiettivo di dimagrire è comune anche con molti utenti che frequentano i centri fitness che magari sono stati meno sedentari, ma hanno curato poco l'alimentazione. Per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie […]
17 Aprile 2024
LEGGI TUTTO Squat sumo: muscoli coinvolti e esecuzioneLo squat sumo è una variante di squat molto eseguita in palestra, in particolare dal target femminile. Nello squat sumo si ''estremizza'' la base d'appoggio dei piedi con conseguente maggior coinvolgimento dei muscoli adduttori dell'anca. Questa variante di squat, permette inoltre di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una […]
3 Aprile 2024
LEGGI TUTTO Dorso e allenamento: i 5 migliori eserciziIl dorso in palestra viene allenato con una moltitudine di esercizi, per lo più multiarticolari di trazione e remata. I principali gruppi muscolari che vengono chiamati in causa negli esercizi per la schiena sono: grande dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e fasci posteriori del deltoide. In questo articolo cerchiamo di valutare quali sono i 5 […]
20 Marzo 2024
LEGGI TUTTO Forza veloce: cos'è e come allenarlaLa forza veloce rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo, reclutando simultaneamente il massimo numero di unità motorie veloci. È quindi un'espressione di forza, strettamente correlata a fattori neurali e alla percentuale di fibre veloci soggettiva che varia mediamente anche nelle diverse sezioni muscolari. Il miglioramento della forza veloce, […]
28 Febbraio 2024
LEGGI TUTTO Military press: esecuzione e muscoli coinvoltiIl military press o anche lento avanti con bilanciere, è un buon esercizio per allenare la muscolatura delle spalle in sinergie con quella che estende il gomito. Trova applicazione sia nelle periodizzazioni di ipertrofia che in quelle di forza. Si può considerare l'esercizio composto per eccellenza per allenare la muscolatura delle spalle, anche se deve […]
7 Febbraio 2024
LEGGI TUTTO Pulley basso: esecuzione e muscoli coinvoltiIl pulley basso è una variante usata per allenare la muscolatura della schiena, per porre maggior enfasi sull'attivazione degli adduttori delle scapole. Nell'esercizio infatti aumenta l'attivazione dei muscoli che adducono le scapole: fasci medi del trapezio e romboidi, rispetto ad esempio alla lat machine con la sbarra. Nella routine di allenamento per la schiena il […]
24 Gennaio 2024
LEGGI TUTTO Preparazione fisica negli atleti: impostazione e punti chiaveNella preparazione fisica degli atleti si ricerca un adattamento fisico e neurogeno, per portare l'organismo a esprimere al meglio le caratteristiche coordinativo/condizionali. L'applicazione di programmi di allenamento funzionali, nella preparazione fisica è dunque consigliata per esaltare tutte le caratteristiche atletiche necessarie per eccellere in un determinato sport. E’ di fondamentale importanza programmare qualsiasi protocollo di […]
1 Novembre 2023
LEGGI TUTTO Squat al multipower: vantaggi e svantaggiLo squat al multipower è una variante del celebre esercizio per l'allenamento degli arti inferiori, vale a dire lo squat con bilanciere. Da sempre si dibatte se l'utilizzo del multipower, possa essere deleterio e meno allenante per la muscolatura delle gambe. In alcune palestre è addirittura un macchinario bandito delle attrezzature presenti in sala pesi, […]
25 Ottobre 2023
LEGGI TUTTO
Danilo Paniccia2024-07-11Ottimo corso!
Oleh Milyan2024-07-10Ottima accademia la consiglio!
Alfredo Russo2024-07-10Si tratta di veri professionisti preparati e competenti nella delicata materia. Ottimi insegnanti dotati di carisma. Durante gli avvincenti corsi nulla viene tralasciato.
Deborah Gregoriano2024-07-10Percorso accademico formativo, professori attenti e disponibili e materiale completo
