Romboidi: Anatomia e Esercizi

I romboidi sono due muscoli grande e piccolo romboide, situati nella parte superiore del dorso tra le scapole. Rappresentano dei distretti muscolari molto importanti, per la stabilizzazione delle scapole nel corso di molti esercizi svolti in palestra per l'allenamento della schiena.
I romboidi sono dei muscoli profondi ricoperti dal trapezio, che prendono contatto con le ultime vertebre cervicali, le prime toraciche e con la scapola.

Dall'anatomia profonda e in stretto contatto con vertebre e scapola, si evince quanto siano dei muscoli importanti per mantenere adeso il margine mediale delle scapole nel corso degli esercizi di rematore e trazione, garantendo inoltre un buon ritmo scapolo-omerale nel corso dei movimenti di distensione verticale e di abduzione dell'omero. 
E' fondamentale considerarli quindi dei muscoli di primaria importanza, per ottenere una corretta biomeccanica nel corso degli esercizi per la schiena.

Romboidi Anatomia e Azione

Il grande romboide origina dai processi spinosi della prime quattro vertebre toraciche e si inserisce sul margine mediale della scapola.
Il piccolo romboide origina dai processi spinosi di C6 e C7 e si inserisce sul margine mediale della scapola.
I romboidi adducono e ruotano la scapola verso il basso, stabilizzandola nel corso dei movimenti dell'omero di flessione e estensione.

Esercizi composti

I romboidi sono coinvolti in tutti gli esercizi pluriarticolari, che vengono eseguiti per l'allenamento del dorso: rematori e trazioni.
Negli esercizi di trazione e di remata per ottenere una maggior attivazione dei romboidi, è meglio utilizzare una presa larga, quindi il rematore con bilanciere e la lat machine avanti con impugnatura larga sono da preferire.

Esercizi monoarticolari

I due principali esercizi monoarticolari che coinvolgono i romboidi, sono le aperture da prono per le spalle, svolte con manubri o ai cavi e il pull down dove se eseguito correttamente svolgono una forte azione di stabilizzazione della scapola.

Romboidi Ripartizione unità motorie

I muscoli romboidi possiedono per il 55% fibre lente ST e per il 45% fibre prettamente veloci FTb (Pierrynowsky, Morrison, 1985; Johnson et al., 1973).