Quando l'obiettivo è dimagrire, si parla spesso di alimentazione, allenamento e calorie. C'è però un altro aspetto che può avere un ruolo importante nel dispendio energetico quotidiano: il NEAT.
Ma cos'è esattamente e, soprattutto, come aumentare il NEAT per dimagrire?
Cos'è il NEAT?
NEAT è l'acronimo di
Non-Exercise Activity Thermogenesis e indica l'energia che il nostro corpo consuma attraverso tutte le attività quotidiane che non sono considerate esercizio fisico vero e proprio.
In altre parole, comprende tutti quei movimenti che facciamo durante la giornata
senza pensare di "allenarci".
Camminare per andare al lavoro, fare le scale, stare in piedi, cucinare, fare le pulizie, fare la spesa o camminare mentre si parla al telefono sono tutti esempi di attività che contribuiscono al NEAT.
Il
livello di NEAT può quindi essere molto diverso da una persona all'altra, anche quando entrambe fanno lo stesso allenamento.
Perché il NEAT può aiutare a dimagrire?
Il nostro consumo energetico giornaliero non dipende solamente dalle ore trascorse in palestra.
Una persona può allenarsi tre volte alla settimana, ma trascorrere il resto della giornata quasi sempre seduta. Un'altra può fare lo stesso allenamento e, allo stesso tempo, camminare molto, muoversi durante il lavoro e avere uno stile di vita più attivo.
Nel secondo caso il dispendio energetico quotidiano può essere maggiore.
Aumentare il NEAT può quindi essere una strategia utile per aumentare il movimento quotidiano e favorire il deficit calorico necessario per perdere peso, sempre all'interno di un'alimentazione adeguata.
Non significa, però, che il NEAT sia una soluzione miracolosa. Il dimagrimento è il risultato di diversi fattori e non dipende da una singola abitudine.
Come aumentare il dispendio extra nel corso della giornata
La cosa interessante del NEAT è che non richiede necessariamente più tempo dedicato all'allenamento.
Puoi aumentarlo semplicemente
modificando alcune abitudini quotidiane.
Cammina di più
Camminare è uno dei modi più semplici per aumentare il movimento.
Puoi scegliere di fare a piedi gli spostamenti brevi, scendere una fermata prima dai mezzi pubblici oppure dedicare 10-15 minuti a una passeggiata dopo i pasti.
Non serve trasformare ogni passeggiata in un allenamento: l'obiettivo è semplicemente muoversi di più.
Interrompi i periodi prolungati da seduto
Se lavori al computer o trascorri molte ore seduto,
cerca di alzarti regolarmente.
Puoi fare qualche passo, andare a prendere dell'acqua, fare una telefonata in piedi o sfruttare le pause per muoverti.
Piccoli momenti di attività, ripetuti durante la giornata, aumentano il movimento complessivo.
Usa le scale
Quando possibile, preferisci le scale all'ascensore.
È una modifica semplice che non richiede tempo aggiuntivo significativo e permette di inserire più movimento nella normale routine.
Rendi più attivi gli spostamenti
Anche il modo in cui ci spostiamo può influenzare il nostro NEAT.
Quando possibile, puoi:
- parcheggiare un po' più lontano;
- raggiungere a piedi i negozi vicini;
- utilizzare la bicicletta per gli spostamenti brevi;
- fare una passeggiata durante una pausa;
- accompagnare il cane a fare una camminata più lunga.
Quanti passi al giorno servono per dimagrire?
Non esiste un numero di passi che garantisca il dimagrimento.
I famosi 10.000 passi al giorno possono rappresentare un obiettivo pratico per alcune persone, ma non sono una soglia magica.
Se oggi fai 3.000 passi al giorno, passare gradualmente a 5.000 può essere già un miglioramento. Successivamente potrai aumentare ancora, se le tue condizioni e il tuo stile di vita lo permettono.
La cosa più importante è creare un
livello di attività che sia sostenibile nel tempo.
NEAT e allenamento: non sono la stessa cosa
È importante distinguere il NEAT dall'attività fisica programmata.
Una sessione di palestra, una corsa o un allenamento in bicicletta fanno parte dell'esercizio fisico. Camminare durante la giornata, fare le scale o svolgere le normali faccende domestiche rientra invece nel movimento quotidiano associato al NEAT.
Le due componenti non sono alternative.
Un buon percorso di dimagrimento può prevedere allenamento strutturato e maggiore movimento durante il resto della giornata.
Un esempio semplice per aumentare il NEAT
Non è necessario rivoluzionare completamente le proprie abitudini.
Puoi iniziare con tre obiettivi molto semplici:
- fare una passeggiata di 10-15 minuti dopo un pasto;
- alzarti regolarmente dalla scrivania durante il lavoro;
- camminare quando effettui telefonate che non richiedono di stare seduto.
Dopo alcune settimane, se queste abitudini sono diventate parte della tua routine, puoi aggiungerne altre.
L'obiettivo non è fare tutto perfettamente, ma muoversi un po' di più ogni giorno.
In conclusione
Il NEAT è una componente spesso sottovalutata del
dispendio energetico.
Aumentarlo non significa necessariamente allenarsi di più, ma trovare più occasioni per muoversi durante la giornata: camminare, usare le scale, ridurre il tempo trascorso seduti e rendere più attivi i normali spostamenti.
Se stai cercando di dimagrire, considera quindi non solo quanto ti alleni, ma anche quanto ti muovi nelle ore in cui non ti alleni.
Perché il movimento quotidiano, sommato giorno dopo giorno, può diventare una parte importante di uno stile di vita più attivo e favorevole al controllo del peso.
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