Dimagrire i 5 consigli utili

Con l'avvicinarsi dell'estate molte persone vogliono dimagrire, cercando di perdere i chili accumulati nei mesi invernali con abitudini alimentari errate e sedentarietà.

L'obiettivo di dimagrire è comune anche con molti utenti che frequentano i centri fitness che magari sono stati meno sedentari, ma hanno curato poco l'alimentazione.

Per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie più sbagliate che allontano dal raggiungimento dell'obiettivo, seguendo regimi nutrizionali fai da te e eccedendo con l'attività fisica svolta.

Sbagliare l'approccio per dimagrire, determina in molte persone una diminuzione della motivazione nel medio periodo che porta all'abbandono verso uno stile di vita corretto.

I migliori risultati si ottengono nel lungo periodo, attraverso un percorso basato su una corretta alimentazione non certo estrema e un'attività fisica ben programmata

Come dimagrire 5 consigli

Ecco 5 consigli che possono aiutare a dimagrire in maniera ottimale:

• consumare 4-5 pasti giornalieri, ognuno dei quali contenente i tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi; con una ripartizione giornaliera: carboidrati 50%, proteine 20%, grassi 30%;
• assumere un apporto di calorie di poco inferiori a quelle necessarie, circa 300-500 Kcal in meno al giorno, con il totale calorico così distribuito nel corso della giornata: colazione 30%, spuntino 15%, pranzo 25%, spuntino 10%, cena 20%;
• assumere per lo più carboidrati a basso indice glicemico, proteine ad alto valore biologico povere di grassi, escludere il più possibile gli alimenti ricchi di grassi saturi, includendo per lo più quelli ricchi di acidi grassi essenziali;
• eseguire 4 allenamenti a settimana, alternando un giorno di allenamento muscolare ad uno di cardio; l'allenamento con i pesi eseguito a circuito e il cardio ad un'intensità intorno al 75-80% della Fcmax teorica;
• assumere almeno 3 L di acqua al giorno, ridurre tutti i fattori di stress e dormire 7-9 ore a notte; per coadiuvare il dimagrimento può essere utile assumere come integratori l'acetil L-carnitina e il CLA.