Pancia piatta: come ottenerla

Avere la pancia piatta è certamente l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre e non solo. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo.

Una predisposizione a ingrassare e al deposito di adipe a livello addominale, certamente non aiutano a raggiungere un addome definito, come pure stili di vita scorretti che si protraggono nel tempo.
È bene inoltre dire come avere la pancia piatta, sia un obiettivo influenzato oltre che dalla genetica anche dalla costanza.

In ogni caso al di là della base di partenza soggettiva, per avere un addome definito, è fondamentale intraprendere un adeguato percorso di ricomposizione corporea che deve essere portato avanti con molta costanza per un lungo periodo.

Per ottenere un addome piatto e scolpito, è importante seguire un corretto approccio nutrizionale, come si dice spesso: ''gli addominali si fanno a tavola''; l'allenamento è di supporto, incidendo certamente per aumentare il consumo calorico.

Non esistono esercizi per perdere grasso a livello localizzato o diete miracolose, una mirata e costante attività fisica, accompagnata da un deficit calorico, nel lungo periodo porteranno a raggiungere gli obiettivi ricercati.

Le strategie ottimali per avere una pancia piatta

Per diminuire la percentuale di grasso corporeo e quindi anche a livello addominale, è fondamentale che vi sia un diminuzione delle calorie introdotte rispetto a quelle consumate. In genere il deficit calorico deve essere di circa 300-500 Kcal al giorno e al contempo un aumento del consumo calorico totale dato dall'esercizio fisico e dalle attività quotidiane.

L'attività fisica dovrà essere intensa, di breve durata e con bassa frequenza, prevalentemente in full body, con l'obiettivo di preservare la massa magra dal catabolismo indotto dal deficit calorico. Attività fisiche prolungate e frequenti, possono provocare al contrario un eccessivo catabolismo muscolare, senza che aumenti in maniera significativa la perdita di adipe.

Gli esercizi da eseguire per ottenere una pancia piatta, devono prevedere un'alternanza di movimenti statici come il plank e il side plank e attivi, con il crunch, il reverse crunch e crunch obliqui.

È molto utile inoltre innalzare il consumo calorico quotidiano, aumentando il livello di attività quotidiana, eseguire almeno 8000 passi al giorno può aiutare molto.

La dieta per ottenere una pancia piatta si basa come già detto su un moderato deficit calorico, non più di 500 Kcal al giorno.

Non esistono accorgimenti particolari oltre a quello di assumere il più possibile alimenti sani: carboidrati a basso impatto insulinico, proteine di qualità magre e grassi per lo più insaturi.

L'introduzione di proteine, per preservare la massa magra visto il deficit calorico, non dovrebbe essere inferiore a 1,8/2 g al giorno.