Avere la pancia piatta è certamente l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre e non solo. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo. Una predisposizione a ingrassare e al deposito di adipe a livello addominale, certamente non aiutano a raggiungere un addome definito, come […]
Con l'avvicinarsi dell'estate molte persone vogliono dimagrire, cercando di perdere i chili accumulati nei mesi invernali con abitudini alimentari errate e sedentarietà. L'obiettivo di dimagrire è comune anche con molti utenti che frequentano i centri fitness che magari sono stati meno sedentari, ma hanno curato poco l'alimentazione. Per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie […]
Lo squat sumo è una variante di squat molto eseguita in palestra, in particolare dal target femminile. Nello squat sumo si ''estremizza'' la base d'appoggio dei piedi con conseguente maggior coinvolgimento dei muscoli adduttori dell'anca. Questa variante di squat, permette inoltre di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una […]
Il dorso in palestra viene allenato con una moltitudine di esercizi, per lo più multiarticolari di trazione e remata. I principali gruppi muscolari che vengono chiamati in causa negli esercizi per la schiena sono: grande dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e fasci posteriori del deltoide. In questo articolo cerchiamo di valutare quali sono i 5 […]
La forza veloce rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo, reclutando simultaneamente il massimo numero di unità motorie veloci. È quindi un'espressione di forza, strettamente correlata a fattori neurali e alla percentuale di fibre veloci soggettiva che varia mediamente anche nelle diverse sezioni muscolari. Il miglioramento della forza veloce, […]
Il military press o anche lento avanti con bilanciere, è un buon esercizio per allenare la muscolatura delle spalle in sinergie con quella che estende il gomito. Trova applicazione sia nelle periodizzazioni di ipertrofia che in quelle di forza. Si può considerare l'esercizio composto per eccellenza per allenare la muscolatura delle spalle, anche se deve […]
Il pulley basso è una variante usata per allenare la muscolatura della schiena, per porre maggior enfasi sull'attivazione degli adduttori delle scapole. Nell'esercizio infatti aumenta l'attivazione dei muscoli che adducono le scapole: fasci medi del trapezio e romboidi, rispetto ad esempio alla lat machine con la sbarra. Nella routine di allenamento per la schiena il […]
Preparazione fisica negli atleti: impostazione e punti chiave
Nella preparazione fisica degli atleti si ricerca un adattamento fisico e neurogeno, per portare l'organismo a esprimere al meglio le caratteristiche coordinativo/condizionali. L'applicazione di programmi di allenamento funzionali, nella preparazione fisica è dunque consigliata per esaltare tutte le caratteristiche atletiche necessarie per eccellere in un determinato sport. E’ di fondamentale importanza programmare qualsiasi protocollo di […]
Lo squat al multipower è una variante del celebre esercizio per l'allenamento degli arti inferiori, vale a dire lo squat con bilanciere. Da sempre si dibatte se l'utilizzo del multipower, possa essere deleterio e meno allenante per la muscolatura delle gambe. In alcune palestre è addirittura un macchinario bandito delle attrezzature presenti in sala pesi, […]
Un addome definito è l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo. È bene dire come avere un addome definito, sia un obiettivo influenzato fortemente dalla genetica e dalla costanza. Una predisposizione a ingrassare e al deposito di […]
Si sente spesso in palestra parlare di core stability, per migliorare la postura e prevenire problematiche alla colonna vertebrale. I muscoli che fanno parte del core sono: i flessori, gli adduttori, gli abduttori e gli estensori dell'anca, nonché tutti i muscoli addominali e gli erettori spinali. Tutti i muscoli appena citati facenti parte del core, […]
La panca stretta è un esercizio composto per allenare la muscolatura che estende il gomito, in sinergia con quella della spalla e pettorale. Pur essendo un esercizio tra i più conosciuti ed eseguiti in palestra, la panca stretta è nella maggior parte dei casi mal interpretata. Si tende infatti molto spesso ad eseguirla con un'impugnatura […]
La pectoral machine è una macchina che viene utilizzata per l'allenamento della muscolatura pettorale. Può essere utile per allenare il petto nella prima fase della seduta, come pre-attivazione o pre-affaticamento e alla fine come esercizio di sfinimento. Le chiusure per il petto alla pectoral machine vengono spesso definite un esercizio di isolamento, sarebbe più corretto […]
Il pulley alto è una variante usata per allenare la muscolatura della schiena, per porre maggior enfasi sull'attivazione in estensione del grande dorsale. Nell'esercizio infatti diminuisce l'attivazione dei muscoli che adducono le scapole: fasci medi del trapezio e romboidi, rispetto ad esempio alla lat machine con la sbarra. Nella routine di allenamento per la schiena […]
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Gianmarco Conte
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Sono non contento ma di più di questa esperienza super costruttiva 💪non ti insegna solo quello ché è il loro lavoro
Ma la vita di tutti i giorni , il sudore la fatica la disciplina, voler bene al proprio corpo , la vita, e nello stesso tempo ti insegnano tantissimo questi professori perché sono super professionali 🙏
Marco Lasco
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Insegnanti qualificati e precisi nel descrivere le diverse tematiche . Materiale didattico illustrato in maniera preziosa.
Valerio Cirillo
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Bellissima esperienza, consiglio a tutti colori a cui piace questa materia di fare questo corso in modo da portare la propria preparazione personale ad un livello molto più alto
Manu Eagle
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Il percorso formativo é ben strutturato e i docenti non sono solo esperti del settore ma trascinatori e grandi appassionati; sanno motivare il discente ed interagire attivamente cercando di “soddisfare” le richieste e la curiosità di chi li ascolta.
Materiale disponibile sin da subito per permetter di arrivare alla giornata formativa già pronti a catapultarsi nel mondo del fitness, osservandolo con occhi più specifici;
Lezioni live o streaming per chi è impossibilitato a partecipare in loco (successive registrazioni per non perder la lezione, se non possibilità di seguirla da calendario)
Un merito particolare (non me ne voglia lo staff) va a Federica che ogni giorno si prodiga con determinazione nel mantenere ben solida la struttura….
Consigliatissimo
Andrea Uccelli
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Formatori molto preparati, corso breve ma intenso, spunti molto intetessanti, anche in ottica di cross training, lo consiglio a chi vuole approfondire gli allenamenti di forza.
Aiman Naim
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Top qualità in tutto
Pasquale Nuzzolese
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Ho trovato questa esperienza davvero molto interessante, sia dal punto di vista tecnico, quindi del modo di allenarsi, che dal punto di vista umano, poiché ho avuto modo di interfacciarmi con professionisti, non solo qualificati e ben preparati nei loro rispettivi ambiti, ma anche seri e costantemente attenti a tutte le varie sfumature che gli argomenti, di volta in volta, venivano prospettati. Ora mi sento davvero completo e felice dell scelta fatta 😜
Peppi Contrax
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Super professionali e super disponibili per ogni bisogno, consiglio vivamente questo corso
La Società Sportiva Dilettantistica Accademia Italiana Personal Trainer – AIPT a R.L. è affiliata all’ASI (Associazioni Sportive Sociali Italiane), ente nazionale di promozione sportiva riconosciuto dal CONI e dal Ministero dell’Interno ed è iscritta al n. 216235 del registro nazionale CONI. Il Diploma e il Tesserino Tecnico Nazionale rilasciati al termine dei Corsi Personal Trainer sono validi su tutto il Territorio Nazionale.
Pancia piatta: come ottenerla
