Tabata training: cos'è e come impostarloIl Tabata training rappresenta una metodica di allenamento molto intensa ad intervalli, che stimola direttamente il metabolismo anaerobico e indirettamente quello aerobico. Negli ultimi tempi è un approccio allenante sempre più utilizzato, sia da chi vuole dimagrire che da chi vuole migliorare la performance anaerobica. L'idea del Tabata training è stata portata avanti dal Dr. […]
9 Agosto 2022
LEGGI TUTTOGambe gonfie: cause e rimediIl problema delle gambe gonfie colpisce molte donne, se non vi è una condizione patologica sottostante, si tende a ritenere liquidi per i motivi più svariati. Uno tra tutti è un'alterazione del microcircolo a livello degli arti inferiori. Per microcircolo si intendono la circolazione sanguigna e linfatica, che favoriscono gli scambi di sostanze nutritive e […]
8 Agosto 2022
LEGGI TUTTO Hip Thrust con bilanciereUno tra gli esercizi più eseguiti e efficaci per l'allenamento dei glutei è l' hip thrust con bilanciere. È un esercizio pluriarticolare che coinvolge l'articolazione del ginocchio e dell'anca in un movimento di estensione. Hip thrust sta per ''spinta dell'anca'' dato che la maggior parte del lavoro è svolto dal grande gluteo che è il […]
1 Agosto 2022
LEGGI TUTTO Allenamento glutei ottimaleUn allenamento glutei ottimale deve essere basato su esercizi multiarticolari e monoarticolari, che siano in grado di stimolare in maniera efficace il grande gluteo. Esercizi svolti con elastici e macchine possono essere un completamento dell'allenamento, non certo la base portante. Il grande gluteo è infatti uno dei muscoli più potenti che abbiamo, viene stimolato in […]
1 Agosto 2022
LEGGI TUTTO Lombalgia e allenamento in palestraLa lombalgia o low back pain, è una delle patologie ortopediche a carico della colonna vertebrale più diffuse tra le persone over 40. E' una problematica molto invalidante, che rimane sommersa fino alla comparsa dei primi segni clinici evidenti, che richiedono un accertamento diagnostico. Le patologie più frequenti a carico della colonna vertebrale che possono […]
13 Aprile 2022
LEGGI TUTTO Braccia grosse come ottenerleNell'articolo parleremo dell'allenamento per ottenere braccia grosse, in particolare delle strategie utili per aumentare la massa muscolare in questo distretto corporeo. Il complesso delle braccia è costituito da diversi gruppi muscolari: bicipite brachiale, brachiale, coracobrachiale e brachioradiale nella loggia anteriore; tricipite brachiale e anconeo in quella posteriore. A livello funzionale i muscoli posti anteriormente permettono […]
30 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Zinco: la sua efficacia per le difese immunitarieLo zinco è un minerale fondamentale per il benessere dell'organismo, entra infatti in gioco in molteplici funzioni a livello cellulare, metabolico e neurologico. È un micronutriente presente in piccole quantità nel corpo, per questo motivo deve essere introdotto quotidianamente per non andare incontro a una carenza. Se vi è una carenza di zinco con l'alimentazione, […]
16 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Vitamina C: per il rinforzo del sistema immunitarioLa vitamina C è una vitamina idrosolubile, non viene quindi immagazzinata nell'organismo, per questo motivo deve essere assunta in quantità adeguate quotidianamente. È conosciuta come la vitamina in grado di prevenire lo scorbuto, una malattia che porta alla degenerazione delle mucose, delle membrane e della pelle. Oltre a prevenire lo scorbuto la vitamina C svolge […]
2 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Vitamina D: per il sistema immunitario e lo sportLa vitamina D è una sostanza fondamentale per la salute delle ossa e per rinforzare il sistema immunitario. Permette di raggiungere e mantenere una corretta densità ossea, previene il rachitismo nei bambini e limita gli effetti dell'osteoporosi negli adulti. In questo articolo al di là degli effetti positivi della vitamina D sul tessuto osseo, fondamentali […]
16 Febbraio 2022
LEGGI TUTTO Conflitto subacromiale: cause e rimediIl conflitto subacromiale è una sindrome dolorosa che colpisce la spalla, e rappresenta una delle problematiche più frequenti che colpiscono i frequentatori di palestra. Questo avviene quando diminuisce lo spazio subacromiale, determinando in questo modo in particolare in alcuni movimenti, uno sfregamento del tendine del sovraspinato, muscolo della cuffia dei rotatori, con l'acromion osso della […]
2 Febbraio 2022
LEGGI TUTTO Ritenzione idrica: cause e rimediPer ritenzione idrica, si intende la ridotta capacità di eliminare sostanze dall'organismo che si accumulano con l'acqua negli spazi interstiziali. Nei soggetti sani le cause possono essere molteplici, è bene ricordare che esistono anche condizioni patologiche che inducono ritenzione idrica. Le condizioni più comuni in questi casi, sono legate a disfunzioni che colpiscono organi come […]
12 Gennaio 2022
LEGGI TUTTO Functional Taping[vc_row][vc_column][vc_empty_space height="22"][/vc_column][/vc_row][vc_row delay="0"][vc_column type_bg="solid" color_bg="#eaeaea" delay="0" css=".vc_custom_1500540507807{padding-right: 10px !important;padding-left: 20px !important;}"][vc_empty_space height="32"][vc_column_text delay="0"] Functional Taping Durata del Master: 1 giorno Requisiti d’accesso: Richiesti Riconoscimento: Attestato di partecipazione ASI Sede di Milano: Joyfit Sede di Roma: Zone Hotel Docenti: Milano Dr. M. Cortesi - Roma Dr. V. Palumbo Prossima data: ROMA 10/04/2022 – MILANO 10/04/2022 Prezzo: € 190 Prezzo […]
27 Ottobre 2021
LEGGI TUTTO Dorsali e Allenamento: i 5 errori più comuniIn palestra molto spesso si allenano i dorsali in maniera non adeguata dal punto di vista biomeccanico, diminuendo in questo modo l'attivazione muscolare e il conseguente effetto allenante. In questo articolo cerchiamo di analizzare quali sono i 5 errori più comuni, che si commettono nel corso della routine di allenamento per i dorsali e come […]
6 Ottobre 2021
LEGGI TUTTO Trasverso dell'addome: Allenamento per sport e saluteIl trasverso dell'addome fa parte del gruppo dei muscoli addominali, per alcune funzioni tra cui quella di prevenire problematiche a livello del rachide, lo si può considerare forse il più importante tra essi. Tra le diverse funzioni fondamentali che permette, il trasverso dell'addome: comprime i visceri rendendo l'addome piatto, agisce in sinergia con il diaframma […]
25 Settembre 2021
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