Mesociclo: cos'è e come impostarloUn mesociclo di allenamento solitamente ha la durata di un mese ed è composto da più microcicli, generalmente quattro che possono avere le stesse caratteristiche, o cambiare di settimana in settimana. Ogni mesociclo viene impostato per raggiungere determinati parametri allenanti e preparare le migliori condizioni per la programmazione di allenamento successiva. Le caratteristiche principali che […]
1 Agosto 2023
LEGGI TUTTOBruciare grassi: quali sono le strategie miglioriPer dimagrimento molte persone intendono bruciare grassi. In realtà i grassi all'interno del nostro corpo non vengono bruciati, ma utilizzati come intermedio energetico. Si può quindi dire che per bruciare grassi o meglio dimagrire, è necessario consumare più energia e creare un deficit calorico. Il bilancio negativo tra le calorie assunte e quelle consumate è […]
12 Aprile 2023
LEGGI TUTTO Grasso addominale: cause e rimediIl grasso addominale è una problematica che colpisce molte persone, in particolar modo gli uomini. Avere un deposito eccessivo di adipe, oltre ad essere brutto esteticamente, può portare verso l'insulino-resistenza e aumentare il rischio di patologie cardiovascolari. L'eccesso energetico e la genetica sono i due fattori che nel tempo portano all'aumento dell'adipe a livello addominale. […]
29 Marzo 2023
LEGGI TUTTO Fisico femminile e modellato con il bodybuildingMolte donne ancora oggi sono del parare che per ottenere un fisico femminile, non sia necessario seguire un allenamento di bodybuilding. La credenza comune infatti, vede l'allenamento con sovraccarichi adatto solo per gli uomini che vogliono sviluppare un fisico muscoloso. Negli ultimi anni con l'avvento dei social network e quindi con la continua condivisione di […]
8 Marzo 2023
LEGGI TUTTO Pullover: come eseguirlo e muscoli coinvoltiIl pullover è uno degli esercizi monoarticolari più conosciuti, per allenare la muscolatura dorsale in sinergia con quella pettorale. Negli anni si è discusso molto sull'utilizzo dell'esercizio, per allenare il grande pettorale o il grande dorsale. Più che trovare una risposta univoca, è bene sottolineare come i due muscoli in questione siano sinergici in diversi […]
28 Febbraio 2023
LEGGI TUTTO Crunch inverso: come eseguirlo e muscoli coinvoltiIl crunch inverso è solitamente l'esercizio che viene considerato per l'allenamento degli ''addominali bassi'', biomeccanicamente opposto al più popolare crunch. Nel primo esercizio infatti si avvicina il pube allo sterno, nel secondo invece si avvicina lo sterno al pube. È bene però sottolineare che la biomeccanica differente nel crunch inverso e nel crunch, non influenza […]
14 Febbraio 2023
LEGGI TUTTO Squat bulgaro: come eseguirlo e muscoli coinvoltiLo squat bulgaro è un esercizio composto molto impegnativo, che coinvolge tutta la muscolatura degli arti inferiori. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che lo squat bulgaro sia uno tra gli esercizi pluriarticolari che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. Lo squat bulgaro rappresenta una […]
8 Febbraio 2023
LEGGI TUTTO Leg press: come eseguirla e muscoli coinvoltiLa leg press è una delle macchine più utilizzate per l'allenamento degli arti inferiori in palestra, sia dalle donne che dagli uomini. Pur sembrando più facile a livello d'esecuzione rispetto allo squat, ha bisogno di accorgimenti e valutazioni soggettive per essere un esercizio sicuro e efficace. Esistono due tipi di leg press, orizzontale e a […]
1 Febbraio 2023
LEGGI TUTTO Esercizi per i femorali: quali sono i miglioriIn palestra comunemente si usa il termine femorali, per descrivere il complesso muscolare degli ischiocrurali, vale a dire: bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Funzionalmente i femorali determinano la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca, quindi sono da considerarsi dei muscoli molto importanti nella corsa e nel salto. Nell'allenamento al maschile anche se meno rispetto al […]
25 Gennaio 2023
LEGGI TUTTO Alzate posteriori: come si eseguono e muscoli coinvoltiLe alzate posteriori sono l'esercizio monoarticolare per le spalle, eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci posteriori del deltoide. L'esercizio può essere svolto con i manubri o ai cavi, con quest'ultimi si può sfruttare la tensione muscolare costante in tutto l'arco di movimento. Rispetto agli altri fasci muscolari del deltoide, quelli posteriori in molti […]
18 Gennaio 2023
LEGGI TUTTO Esercizi per i pettorali: quali sono i miglioriIl grande pettorale muscolo anteriore del tronco, è senza dubbio il distretto al quale si tende a dare più importanza nell'allenamento al maschile in palestra. I pettorali si dividono in fasci alti clavicolari e fasci centrali-bassi sterno-costali. In base a questa suddivisione funzionale, in palestra si tende a dare maggior enfasi ai fasci ''alti'' e […]
10 Gennaio 2023
LEGGI TUTTO Pulley: come eseguirlo e muscoli coinvoltiIl pulley è uno degli esercizi più eseguiti e efficaci, per allenare la muscolatura della schiena in sinergia con quella delle spalle e delle braccia. Molto spesso viene eseguito in maniera scorretta, non mettendo in pratica alcuni elementi fondamentali che lo rendono un esercizio in realtà molto complesso. È un esercizio composto che prevede l'attivazione […]
26 Dicembre 2022
LEGGI TUTTO Dieta vegana nel bodybuildingLa dieta vegana avvicina sempre più persone, anche tra gli sportivi sono diversi gli esempi di atleti che ottengono degli ottimi risultati seguendo questo regime alimentare. Le evidenze scientifiche ormai confermano che se ben calibrato, un approccio nutrizionale vegan può essere adatto anche per chi pratica attività fisica. Nel bodybuilding la dieta vegana sta iniziando […]
11 Ottobre 2022
LEGGI TUTTO Macronutrienti per dimagrireUn'alimentazione equilibrata deve prevedere una corretta ripartizione dei macronutrienti. Al di là che si voglia aumentare di massa muscolare, o diminuire di massa grassa, è fondamentale seguire un regime nutrizionale personalizzato e coerente con l'obiettivo che si vuole raggiungere. Per dimagrire argomento dell'articolo, è importante oltre a seguire un allenamento adatto e a diminuire l'introito […]
4 Ottobre 2022
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