Fase di cut nel bodybuilding: Guida completa per raggiungere la definizione muscolareLa fase di cut è uno degli aspetti fondamentali del bodybuilding, utilizzata per ridurre il grasso corporeo e ottenere una definizione muscolare ottimale. Durante questa fase, l'obiettivo principale è quello di preservare la massa muscolare guadagnata durante il bulk e ridurre al minimo il grasso corporeo. Cos’è la Fase di Cut? Nel bodybuilding, la fase […]
12 Febbraio 2025
LEGGI TUTTOPull up come eseguirli: guida completa per iniziare e ottenere risultatiI pull up sono uno degli esercizi fondamentali per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Eseguirli correttamente aiuta a sviluppare i muscoli del dorso e delle braccia, con benefici anche per la postura. Il pull up è un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il corpo verso una barra orizzontale. Questo […]
29 Gennaio 2025
LEGGI TUTTO Allenamento calistenico: la guida completa per iniziare e ottenere risultatiL'allenamento calistenico è una delle modalità di fitness più popolari negli ultimi anni, grazie alla sua efficacia e alla possibilità di praticarlo senza l'uso di attrezzature particolari. Permette di migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità. In questo articolo cerchiamo di scoprire cos'è l'allenamento calistenico, come iniziare e quali sono i benefici principali che […]
15 Gennaio 2025
LEGGI TUTTO Stripping o drop set: vantaggi e applicazione praticaLo stripping detto anche drop set, è una tecnica ad alta intensità usata nell'allenamento in palestra per aumentare il reclutamento di unità motorie e lo stress metabolico. Si basa sull'esecuzione di più serie di un dato esercizio, normalmente portate al cedimento muscolare senza compiere pause, diminuendo il carico ad ogni serie. L'obiettivo dello stripping o […]
15 Ottobre 2024
LEGGI TUTTO Affondo bulgaro: esecuzione e muscoli coinvoltiL'affondo bulgaro è un esercizio composto molto impegnativo, che coinvolge tutta la muscolatura degli arti inferiori. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che l'affondo bulgaro bulgaro sia uno tra gli esercizi pluriarticolari che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. Lo squat bulgaro rappresenta una variante, […]
2 Ottobre 2024
LEGGI TUTTO Addominale grasso: cause e rimediUn addominale grasso è una problematica che colpisce molte persone, in particolar modo gli uomini. Avere un deposito eccessivo di adipe, oltre ad essere brutto esteticamente, può portare verso l'insulino-resistenza e aumentare il rischio di patologie cardiovascolari. L'eccesso energetico e la genetica sono i due fattori che nel tempo portano all'aumento dell'adipe a livello dell'addome. […]
18 Settembre 2024
LEGGI TUTTO Allenamento forza: concetti fondamentali e impostazioneL' allenamento forza in palestra deve avere un'impostazione diversa rispetto al classico programma adatto al bodybuilding. Nelle programmazioni di forza infatti, sono importanti altri elementi che vanno in contrasto con con le schede adatte all'ipertrofia. Gli esercizi ad esempio da selezionare nell'allenamento forza in palestra, devono permettere l'utilizzo di alti carichi e un gesto motorio […]
4 Settembre 2024
LEGGI TUTTO Peck Fly: esecuzione e muscoli coinvoltiLa peck fly è una macchina che viene utilizzata per allenare la muscolatura dei pettorali. Può essere funzionale per allenare il petto nella prima fase della seduta di allenamento, come pre-attivazione o pre-affaticamento e alla fine del workout come esercizio di sfinimento. Le adduzioni orizzontali per i pettorali alla peck fly vengono spesso considerate un […]
11 Agosto 2024
LEGGI TUTTO Distensioni su panca stretta: esecuzione e muscoli coinvoltiLe distensioni su panca stretta sono un esercizio composto utile per l'allenamento della muscolatura che estende il gomito, in sinergia con quella della spalla e pettorale. Pur essendo un esercizio tra i più conosciuti ed eseguiti in palestra, le distensioni su panca stretta sono nella maggior parte dei casi mal interpretate. Si tende infatti molto […]
31 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Squat frontale: esecuzione e muscoli coinvoltiLo squat frontale è un esercizio multiarticolare molto complesso, che stimola tutta la muscolatura degli arti inferiori, in sinergia con quella estensoria antigravitaria della schiena. Lo stimolo di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, rende lo squat frontale uno tra gli esercizi composti che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. […]
17 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Schiena i 5 migliori eserciziLa schiena in palestra viene stimolata con una moltitudine di esercizi, per lo più composti di trazione e remata. I gruppi muscolari che sono attivati negli esercizi per il dorso sono: grande dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e fasci posteriori del deltoide. In questo articolo cerchiamo di vedere i 5 migliori esercizi, per allenare la […]
3 Luglio 2024
LEGGI TUTTO Pancia piatta: come ottenerlaAvere la pancia piatta è certamente l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre e non solo. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo. Una predisposizione a ingrassare e al deposito di adipe a livello addominale, certamente non aiutano a raggiungere un addome definito, come […]
19 Giugno 2024
LEGGI TUTTO Dimagrire i 5 consigli utiliCon l'avvicinarsi dell'estate molte persone vogliono dimagrire, cercando di perdere i chili accumulati nei mesi invernali con abitudini alimentari errate e sedentarietà. L'obiettivo di dimagrire è comune anche con molti utenti che frequentano i centri fitness che magari sono stati meno sedentari, ma hanno curato poco l'alimentazione. Per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie […]
17 Aprile 2024
LEGGI TUTTO Squat sumo: muscoli coinvolti e esecuzioneLo squat sumo è una variante di squat molto eseguita in palestra, in particolare dal target femminile. Nello squat sumo si ''estremizza'' la base d'appoggio dei piedi con conseguente maggior coinvolgimento dei muscoli adduttori dell'anca. Questa variante di squat, permette inoltre di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una […]
3 Aprile 2024
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