Scheda forza: concetti fondamentali e come impostarla
La scheda di forza deve essere impostata in maniera diversa rispetto alla classica adatta al bodybuilding. Nelle programmazioni di forza infatti, sono fondamentali altri elementi che vanno in contrasto con con le schede adatte all'ipertrofia. Gli esercizi ad esempio da selezionare devono permettere l'utilizzo di carichi importanti e un gesto motorio funzionale a tale obiettivo. […]
Un mesociclo di allenamento solitamente ha la durata di un mese ed è composto da più microcicli, generalmente quattro che possono avere le stesse caratteristiche, o cambiare di settimana in settimana. Ogni mesociclo viene impostato per raggiungere determinati parametri allenanti e preparare le migliori condizioni per la programmazione di allenamento successiva. Le caratteristiche principali che […]
Per dimagrimento molte persone intendono bruciare grassi. In realtà i grassi all'interno del nostro corpo non vengono bruciati, ma utilizzati come intermedio energetico. Si può quindi dire che per bruciare grassi o meglio dimagrire, è necessario consumare più energia e creare un deficit calorico. Il bilancio negativo tra le calorie assunte e quelle consumate è […]
Il grasso addominale è una problematica che colpisce molte persone, in particolar modo gli uomini. Avere un deposito eccessivo di adipe, oltre ad essere brutto esteticamente, può portare verso l'insulino-resistenza e aumentare il rischio di patologie cardiovascolari. L'eccesso energetico e la genetica sono i due fattori che nel tempo portano all'aumento dell'adipe a livello addominale. […]
Molte donne ancora oggi sono del parare che per ottenere un fisico femminile, non sia necessario seguire un allenamento di bodybuilding. La credenza comune infatti, vede l'allenamento con sovraccarichi adatto solo per gli uomini che vogliono sviluppare un fisico muscoloso. Negli ultimi anni con l'avvento dei social network e quindi con la continua condivisione di […]
Il pullover è uno degli esercizi monoarticolari più conosciuti, per allenare la muscolatura dorsale in sinergia con quella pettorale. Negli anni si è discusso molto sull'utilizzo dell'esercizio, per allenare il grande pettorale o il grande dorsale. Più che trovare una risposta univoca, è bene sottolineare come i due muscoli in questione siano sinergici in diversi […]
Crunch inverso: come eseguirlo e muscoli coinvolti
Il crunch inverso è solitamente l'esercizio che viene considerato per l'allenamento degli ''addominali bassi'', biomeccanicamente opposto al più popolare crunch. Nel primo esercizio infatti si avvicina il pube allo sterno, nel secondo invece si avvicina lo sterno al pube. È bene però sottolineare che la biomeccanica differente nel crunch inverso e nel crunch, non influenza […]
Lo squat bulgaro è un esercizio composto molto impegnativo, che coinvolge tutta la muscolatura degli arti inferiori. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che lo squat bulgaro sia uno tra gli esercizi pluriarticolari che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. Lo squat bulgaro rappresenta una […]
La leg press è una delle macchine più utilizzate per l'allenamento degli arti inferiori in palestra, sia dalle donne che dagli uomini. Pur sembrando più facile a livello d'esecuzione rispetto allo squat, ha bisogno di accorgimenti e valutazioni soggettive per essere un esercizio sicuro e efficace. Esistono due tipi di leg press, orizzontale e a […]
In palestra comunemente si usa il termine femorali, per descrivere il complesso muscolare degli ischiocrurali, vale a dire: bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Funzionalmente i femorali determinano la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca, quindi sono da considerarsi dei muscoli molto importanti nella corsa e nel salto. Nell'allenamento al maschile anche se meno rispetto al […]
Alzate posteriori: come si eseguono e muscoli coinvolti
Le alzate posteriori sono l'esercizio monoarticolare per le spalle, eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci posteriori del deltoide. L'esercizio può essere svolto con i manubri o ai cavi, con quest'ultimi si può sfruttare la tensione muscolare costante in tutto l'arco di movimento. Rispetto agli altri fasci muscolari del deltoide, quelli posteriori in molti […]
Il grande pettorale muscolo anteriore del tronco, è senza dubbio il distretto al quale si tende a dare più importanza nell'allenamento al maschile in palestra. I pettorali si dividono in fasci alti clavicolari e fasci centrali-bassi sterno-costali. In base a questa suddivisione funzionale, in palestra si tende a dare maggior enfasi ai fasci ''alti'' e […]
Il pulley è uno degli esercizi più eseguiti e efficaci, per allenare la muscolatura della schiena in sinergia con quella delle spalle e delle braccia. Molto spesso viene eseguito in maniera scorretta, non mettendo in pratica alcuni elementi fondamentali che lo rendono un esercizio in realtà molto complesso. È un esercizio composto che prevede l'attivazione […]
La dieta vegana avvicina sempre più persone, anche tra gli sportivi sono diversi gli esempi di atleti che ottengono degli ottimi risultati seguendo questo regime alimentare. Le evidenze scientifiche ormai confermano che se ben calibrato, un approccio nutrizionale vegan può essere adatto anche per chi pratica attività fisica. Nel bodybuilding la dieta vegana sta iniziando […]
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Corso super intensivo! Pieno di informazioni e i docenti preparatissimi a spiegare tutto alla perfezione, esco da questo corso con una preparazione tale da poter iniziare a lavorare da subito! Consigliatissimo
Valeria Brunelli
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Professionalità e completezza del corso. Tutti gli argomenti sono trattati in modo chiaro e approfondito, Sia nella parte di teoria che nella pratica. L'organizzazione perfetta dal primo contatto fino alla conclusione. Disponibilità e serietà. Consiglio questa accademia per chi vuole entrare nel modo del personale trainer. Un grazie particolare a Federica per avermi aiutato nella scelta e a farmi raggiungere questo traguardo con successo e alla realizzazione di un sogno
Mirko Scalise
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Ottimo esperienza formativa, ho svolto il corso base e personal trainer completamente online, ho ricevuto tutto il materiale necessario per poter apprendere al meglio ogni concetto, ringrazio Federica per la disponibilità e per il supporto! Grazie ragazzi 🙏🏼💪🏼
Beatrice Montiani
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Ho appena terminato il percorso con AIPT e sono molto soddisfatta, i docenti sono preparati, Marco Cortesi e Andrea Stellari SPACCANO PROPRIO
Valentina Mosca
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Bellissima esperienza, con persone qualificate e attente al dettaglio!ora spero solo di diventare come voi!💪🏼💪🏼💪🏼
Res Pollon Gio
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Percorso formativo qualificato!! Lezioni in presenza e streaming assolutamente complete,ricche di contenuti e molto dettagliate. 50 ore di lezione trascorse con dei docenti eccezionali, che si sono dimostrati oltre che molto preparati professionalmente, anche molto meticolosi e disponibili. Strafelice di aver scelto AIPT! Percorso che per quanto mi riguarda continuera' con loro anche nei master! Grazie di tutto e un grazie a tutto lo staff AIPT. Giovanna☺️
La Soko
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Ho partecipato al corso maggio giugno 2025.
Dalla prima mail di richiesta info, fino all’ultimo whatsapp per info sul rilascio attestati, Federica e’ sempre stata pronta, reattiva, disponile ad accogliere e rispondere a tutte le domande a strettissimo giro.
In aula i formatori, Max, Marco, Andrea, la nutrizionista ed il medico, persone più che preparate e competenti ognuno nella propria materia.
Un’ottima scuola che conta davvero a preparare professionisti futuri con serietà, dedizione ed estrema professionalità.
Più che consigliato!
Paolo Caldera
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Ottima esperienza! Un corso ben organizzato, con docenti molto preparati e professionali. Lo consiglio vivamente a tutti coloro che vogliono intraprendere un percorso formativo nell'ambito del fitness.
Nunzia Vasciarelli
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Un corso eccellente! Il livello dei contenuti è molto alto, con spiegazioni dettagliate e approfondite che coprono ogni aspetto in modo chiaro e completo. Consiglio vivamente questo corso a chiunque!
Mattia Bellotti
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Facebook.
Esperienza bellissima e super formativa.
Professori ed educatori super competenti.
Il materiale fornito chiaro, semplice e consono alle lezioni.
Consiglio vivamente a tutti, qualora volessere intraprendere una carriera da PT o anche solo per passione di affidarsi ad AIPT!
Gianmarco Conte
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Sono non contento ma di più di questa esperienza super costruttiva 💪non ti insegna solo quello ché è il loro lavoro
Ma la vita di tutti i giorni , il sudore la fatica la disciplina, voler bene al proprio corpo , la vita, e nello stesso tempo ti insegnano tantissimo questi professori perché sono super professionali 🙏
Marco Lasco
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Insegnanti qualificati e precisi nel descrivere le diverse tematiche . Materiale didattico illustrato in maniera preziosa.
Valerio Cirillo
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Bellissima esperienza, consiglio a tutti colori a cui piace questa materia di fare questo corso in modo da portare la propria preparazione personale ad un livello molto più alto
Manu Eagle
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Il percorso formativo é ben strutturato e i docenti non sono solo esperti del settore ma trascinatori e grandi appassionati; sanno motivare il discente ed interagire attivamente cercando di “soddisfare” le richieste e la curiosità di chi li ascolta.
Materiale disponibile sin da subito per permetter di arrivare alla giornata formativa già pronti a catapultarsi nel mondo del fitness, osservandolo con occhi più specifici;
Lezioni live o streaming per chi è impossibilitato a partecipare in loco (successive registrazioni per non perder la lezione, se non possibilità di seguirla da calendario)
Un merito particolare (non me ne voglia lo staff) va a Federica che ogni giorno si prodiga con determinazione nel mantenere ben solida la struttura….
Consigliatissimo
Andrea Uccelli
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Formatori molto preparati, corso breve ma intenso, spunti molto intetessanti, anche in ottica di cross training, lo consiglio a chi vuole approfondire gli allenamenti di forza.
Aiman Naim
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Top qualità in tutto
Pasquale Nuzzolese
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Ho trovato questa esperienza davvero molto interessante, sia dal punto di vista tecnico, quindi del modo di allenarsi, che dal punto di vista umano, poiché ho avuto modo di interfacciarmi con professionisti, non solo qualificati e ben preparati nei loro rispettivi ambiti, ma anche seri e costantemente attenti a tutte le varie sfumature che gli argomenti, di volta in volta, venivano prospettati. Ora mi sento davvero completo e felice dell scelta fatta 😜
Peppi Contrax
Trustindex verifica che la fonte originale della recensione sia Google.
Super professionali e super disponibili per ogni bisogno, consiglio vivamente questo corso
La Società Sportiva Dilettantistica Accademia Italiana Personal Trainer – AIPT a R.L. è affiliata all’ASI (Associazioni Sportive Sociali Italiane), ente nazionale di promozione sportiva riconosciuto dal CONI e dal Ministero dell’Interno ed è iscritta al n. 216235 del registro nazionale CONI. Il Diploma e il Tesserino Tecnico Nazionale rilasciati al termine dei Corsi Personal Trainer sono validi su tutto il Territorio Nazionale.
Scheda forza: concetti fondamentali e come impostarla
