Gambe gonfie: cause e rimediIl problema delle gambe gonfie colpisce molte donne, se non vi è una condizione patologica sottostante, si tende a ritenere liquidi per i motivi più svariati. Uno tra tutti è un'alterazione del microcircolo a livello degli arti inferiori. Per microcircolo si intendono la circolazione sanguigna e linfatica, che favoriscono gli scambi di sostanze nutritive e […]
8 Agosto 2022
LEGGI TUTTOHip Thrust con bilanciereUno tra gli esercizi più eseguiti e efficaci per l'allenamento dei glutei è l' hip thrust con bilanciere. È un esercizio pluriarticolare che coinvolge l'articolazione del ginocchio e dell'anca in un movimento di estensione. Hip thrust sta per ''spinta dell'anca'' dato che la maggior parte del lavoro è svolto dal grande gluteo che è il […]
1 Agosto 2022
LEGGI TUTTO Allenamento glutei ottimaleUn allenamento glutei ottimale deve essere basato su esercizi multiarticolari e monoarticolari, che siano in grado di stimolare in maniera efficace il grande gluteo. Esercizi svolti con elastici e macchine possono essere un completamento dell'allenamento, non certo la base portante. Il grande gluteo è infatti uno dei muscoli più potenti che abbiamo, viene stimolato in […]
1 Agosto 2022
LEGGI TUTTO Braccia grosse come ottenerleNell'articolo parleremo dell'allenamento per ottenere braccia grosse, in particolare delle strategie utili per aumentare la massa muscolare in questo distretto corporeo. Il complesso delle braccia è costituito da diversi gruppi muscolari: bicipite brachiale, brachiale, coracobrachiale e brachioradiale nella loggia anteriore; tricipite brachiale e anconeo in quella posteriore. A livello funzionale i muscoli posti anteriormente permettono […]
30 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Zinco: la sua efficacia per le difese immunitarieLo zinco è un minerale fondamentale per il benessere dell'organismo, entra infatti in gioco in molteplici funzioni a livello cellulare, metabolico e neurologico. È un micronutriente presente in piccole quantità nel corpo, per questo motivo deve essere introdotto quotidianamente per non andare incontro a una carenza. Se vi è una carenza di zinco con l'alimentazione, […]
16 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Vitamina C: per il rinforzo del sistema immunitarioLa vitamina C è una vitamina idrosolubile, non viene quindi immagazzinata nell'organismo, per questo motivo deve essere assunta in quantità adeguate quotidianamente. È conosciuta come la vitamina in grado di prevenire lo scorbuto, una malattia che porta alla degenerazione delle mucose, delle membrane e della pelle. Oltre a prevenire lo scorbuto la vitamina C svolge […]
2 Marzo 2022
LEGGI TUTTO Conflitto subacromiale: cause e rimediIl conflitto subacromiale è una sindrome dolorosa che colpisce la spalla, e rappresenta una delle problematiche più frequenti che colpiscono i frequentatori di palestra. Questo avviene quando diminuisce lo spazio subacromiale, determinando in questo modo in particolare in alcuni movimenti, uno sfregamento del tendine del sovraspinato, muscolo della cuffia dei rotatori, con l'acromion osso della […]
2 Febbraio 2022
LEGGI TUTTO Ritenzione idrica: cause e rimediPer ritenzione idrica, si intende la ridotta capacità di eliminare sostanze dall'organismo che si accumulano con l'acqua negli spazi interstiziali. Nei soggetti sani le cause possono essere molteplici, è bene ricordare che esistono anche condizioni patologiche che inducono ritenzione idrica. Le condizioni più comuni in questi casi, sono legate a disfunzioni che colpiscono organi come […]
12 Gennaio 2022
LEGGI TUTTO Trasverso dell'addome: Allenamento per sport e saluteIl trasverso dell'addome fa parte del gruppo dei muscoli addominali, per alcune funzioni tra cui quella di prevenire problematiche a livello del rachide, lo si può considerare forse il più importante tra essi. Tra le diverse funzioni fondamentali che permette, il trasverso dell'addome: comprime i visceri rendendo l'addome piatto, agisce in sinergia con il diaframma […]
25 Settembre 2021
LEGGI TUTTO Glutei perfetti: Come ottenerliMolti dei frequentatori delle palestre, in particolar modo le donne, hanno come obiettivo principale quello di ottenere dei glutei perfetti. La convinzione generale vede l'allenamento basato su esercizi svolti con le macchine o attraverso attività di gruppo in sala corsi, come elementi cardine per ottenere glutei tonici e modellati. Partiamo col sottolineare un primo concetto […]
7 Settembre 2021
LEGGI TUTTO Sovraspinato lesionato: cause e rimediIl sovraspinato insieme ai muscoli: sottospinato, sottoscapolare e piccolo rotondo, compone il complesso della cuffia dei rotatori di spalla. La lesione del sovraspinato, rappresenta la più comune problematica a carico dei tendini della cuffia dei rotatori. È una condizione patologica che colpisce principalmente le persone che svolgono attività lavorative usuranti, o sportivi che compiono ripetutamente […]
18 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Piccolo pettorale: anatomia e eserciziIl piccolo pettorale fa parte della muscolatura del petto, insieme al muscolo sicuramente più conosciuto e allenato in palestra il grande pettorale. E' un muscolo profondo di forma triangolare, posto al di sotto del grande pettorale, in stretto rapporto con importanti nervi e vasi provenienti dalla regione cervicale e diretti verso gli arti superiori. È […]
10 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Romboidi: Anatomia e EserciziI romboidi sono due muscoli grande e piccolo romboide, situati nella parte superiore del dorso tra le scapole. Rappresentano dei distretti muscolari molto importanti, per la stabilizzazione delle scapole nel corso di molti esercizi svolti in palestra per l'allenamento della schiena. I romboidi sono dei muscoli profondi ricoperti dal trapezio, che prendono contatto con le […]
3 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Somatotipi: Mesomorfo, Endomorfo e EctomorfoNel corso degli anni sono stati svolti numerosi studi sui somatotipi, che hanno evidenziato come sia possibile in base alle caratteristiche fisiche di ogni individuo, valutarne le potenzialità genetiche nello sport. (Cureton, 1951; Tanner, 1964; De Garay, 1974; Heat, 1990). Sulla base di questi studi, i somatotipi vennero classificati in tre figure di base: mesomorfo, […]
27 Luglio 2021
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