Crunch inverso: come eseguirlo e muscoli coinvolti
Il crunch inverso è solitamente l'esercizio che viene considerato per l'allenamento degli ''addominali bassi'', biomeccanicamente opposto al più popolare crunch. Nel primo esercizio infatti si avvicina il pube allo sterno, nel secondo invece si avvicina lo sterno al pube. È bene però sottolineare che la biomeccanica differente nel crunch inverso e nel crunch, non influenza […]
Lo squat bulgaro è un esercizio composto molto impegnativo, che coinvolge tutta la muscolatura degli arti inferiori. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che lo squat bulgaro sia uno tra gli esercizi pluriarticolari che favorisce la più alta secrezione di ormoni anabolici. Lo squat bulgaro rappresenta una […]
La leg press è una delle macchine più utilizzate per l'allenamento degli arti inferiori in palestra, sia dalle donne che dagli uomini. Pur sembrando più facile a livello d'esecuzione rispetto allo squat, ha bisogno di accorgimenti e valutazioni soggettive per essere un esercizio sicuro e efficace. Esistono due tipi di leg press, orizzontale e a […]
In palestra comunemente si usa il termine femorali, per descrivere il complesso muscolare degli ischiocrurali, vale a dire: bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Funzionalmente i femorali determinano la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca, quindi sono da considerarsi dei muscoli molto importanti nella corsa e nel salto. Nell'allenamento al maschile anche se meno rispetto al […]
Alzate posteriori: come si eseguono e muscoli coinvolti
Le alzate posteriori sono l'esercizio monoarticolare per le spalle, eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci posteriori del deltoide. L'esercizio può essere svolto con i manubri o ai cavi, con quest'ultimi si può sfruttare la tensione muscolare costante in tutto l'arco di movimento. Rispetto agli altri fasci muscolari del deltoide, quelli posteriori in molti […]
Il grande pettorale muscolo anteriore del tronco, è senza dubbio il distretto al quale si tende a dare più importanza nell'allenamento al maschile in palestra. I pettorali si dividono in fasci alti clavicolari e fasci centrali-bassi sterno-costali. In base a questa suddivisione funzionale, in palestra si tende a dare maggior enfasi ai fasci ''alti'' e […]
Il pulley è uno degli esercizi più eseguiti e efficaci, per allenare la muscolatura della schiena in sinergia con quella delle spalle e delle braccia. Molto spesso viene eseguito in maniera scorretta, non mettendo in pratica alcuni elementi fondamentali che lo rendono un esercizio in realtà molto complesso. È un esercizio composto che prevede l'attivazione […]
La dieta vegana avvicina sempre più persone, anche tra gli sportivi sono diversi gli esempi di atleti che ottengono degli ottimi risultati seguendo questo regime alimentare. Le evidenze scientifiche ormai confermano che se ben calibrato, un approccio nutrizionale vegan può essere adatto anche per chi pratica attività fisica. Nel bodybuilding la dieta vegana sta iniziando […]
Un'alimentazione equilibrata deve prevedere una corretta ripartizione dei macronutrienti. Al di là che si voglia aumentare di massa muscolare, o diminuire di massa grassa, è fondamentale seguire un regime nutrizionale personalizzato e coerente con l'obiettivo che si vuole raggiungere. Per dimagrire argomento dell'articolo, è importante oltre a seguire un allenamento adatto e a diminuire l'introito […]
Il front squat è un esercizio composto molto impegnativo, che coinvolge tutta la muscolatura degli arti inferiori, in sinergia con quella estensoria antigravitaria della schiena. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che il front squat sia uno tra gli esercizi pluriarticolari che favorisce la più alta secrezione […]
La panca piana è da sempre considerata l'esercizio fondamentale per l'allenamento dei pettorali, al quale si tende inoltre a dare un'alta priorità nei workout settimanali, non a caso il lunedì primo giorno di routine è quasi impossibile trovare una panca piana libera. Le distensioni su panca con bilanciere, hanno certamente il vantaggio come molti esercizi […]
Il CrossFit permette di aumentare le prestazioni, rendendo il soggetto allenato più forte e resistente, favorisce inoltre un miglioramento della composizione corporea. Impostato in maniera corretta e adattato in base al livello di preparazione, è un approccio allenante in grado di portare i benefici propri dell'attività fisica ad alta intensità, con miglioramento della performance e […]
Leg extension: le caratteristiche e per chi non è consigliata
La leg extension è un esercizio a catena cinetica aperta, svolto sulla macchina dedicata dove si svolge un'estensione di ginocchio. Coinvolge in toto il muscolo quadricipite femorale nei suoi quattro capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio. È un esercizio eseguito come completamento per l'allenamento del quadricipite femorale, quindi complementare a squat […]
L'allenamento con sovraccarichi si può dividere in allenamento neurale e allenamento metabolico. Nel primo si va a ricercare di reclutare il maggior numero di unità motorie nell'unità di tempo, nel secondo si cerca di utilizzare il più possibile le scorte energetiche in un determinato tempo. L'allenamento metabolico nell'attività con i pesi porta inevitabilmente al reclutamento […]
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Sono stato accolto da subito con molta gentilezza e professionalità, i corsi sono stati chiari e curati così come tutto il materiale didattico.
Essere stato in presenza è stata un esperienza che mi ricorderò sempre! Grazie di tutto! 😁
Luca Menichelli Mago Awax
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Concluso corso da PT. Che dire. Esperienza fantastica. Materiale Top, servizio d'eccellenza. Se dovessi dare un voto darei 1000000.
Lo consiglio.
Alessandro Pesce
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Ho da poco concluso il percorso con AIPT, e devo dire che è stata un’esperienza fantastica a partire dalla segreteria che è sempre gentile e disponibile per qualsiasi domanda o dubbi inerente al percorso scelto, ai docenti super preparati i quali spiegano in maniera chiara e sono disponibili a qualsiasi domanda o chiarimento in merito.
Posso solo ringraziare AIPT perché sono stati il top in tutto dal corso base al corso PT.
Consigliato al 100%
Mattia Lamantia
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Consiglio fortemente AIPT, lezioni e materiale impeccabile, è stato un piacere frequentare questo corso
Luca Luce
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Corso super intensivo! Pieno di informazioni e i docenti preparatissimi a spiegare tutto alla perfezione, esco da questo corso con una preparazione tale da poter iniziare a lavorare da subito! Consigliatissimo
Valeria Brunelli
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Professionalità e completezza del corso. Tutti gli argomenti sono trattati in modo chiaro e approfondito, Sia nella parte di teoria che nella pratica. L'organizzazione perfetta dal primo contatto fino alla conclusione. Disponibilità e serietà. Consiglio questa accademia per chi vuole entrare nel modo del personale trainer. Un grazie particolare a Federica per avermi aiutato nella scelta e a farmi raggiungere questo traguardo con successo e alla realizzazione di un sogno
Mirko Scalise
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Ottimo esperienza formativa, ho svolto il corso base e personal trainer completamente online, ho ricevuto tutto il materiale necessario per poter apprendere al meglio ogni concetto, ringrazio Federica per la disponibilità e per il supporto! Grazie ragazzi 🙏🏼💪🏼
Beatrice Montiani
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Ho appena terminato il percorso con AIPT e sono molto soddisfatta, i docenti sono preparati, Marco Cortesi e Andrea Stellari SPACCANO PROPRIO
Valentina Mosca
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Bellissima esperienza, con persone qualificate e attente al dettaglio!ora spero solo di diventare come voi!💪🏼💪🏼💪🏼
Res Pollon Gio
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Percorso formativo qualificato!! Lezioni in presenza e streaming assolutamente complete,ricche di contenuti e molto dettagliate. 50 ore di lezione trascorse con dei docenti eccezionali, che si sono dimostrati oltre che molto preparati professionalmente, anche molto meticolosi e disponibili. Strafelice di aver scelto AIPT! Percorso che per quanto mi riguarda continuera' con loro anche nei master! Grazie di tutto e un grazie a tutto lo staff AIPT. Giovanna☺️
Babila Cap
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È stato un percorso impegnativo, motivante, coinvolgente e costruttivo. I docenti meritano un enorme grazie per la loro professionalità e disponibilità. Grazie mille a tutti gli operatori che ci rispondono aiutandoci velocissimamente e ci sostengono in tutto questo percorso formativo. Ottimo! 🫶🏻🔝 Grazie 🤩
Giulia Dreosti
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Alessandra Fanaro
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@Alexein_andros83
La Società Sportiva Dilettantistica Accademia Italiana Personal Trainer – AIPT a R.L. è affiliata all’ASI (Associazioni Sportive Sociali Italiane), ente nazionale di promozione sportiva riconosciuto dal CONI e dal Ministero dell’Interno ed è iscritta al n. 216235 del registro nazionale CONI. Il Diploma e il Tesserino Tecnico Nazionale rilasciati al termine dei Corsi Personal Trainer sono validi su tutto il Territorio Nazionale.
Crunch inverso: come eseguirlo e muscoli coinvolti
