Idratazione e allenamentoUn’adeguata presenza di acqua nella dieta e un corretto stato di idratazione, determinano uno stato di benessere e il buon funzionamento generale dell’intero organismo, sia nei soggetti sedentari che in quelli sportivi. L’attività fisica determina una maggiore spesa energetica ed una maggiore perdita di acqua sotto forma di sudore. In caso di intensa attività fisica, […]
14 Febbraio 2018
LEGGI TUTTOInsulina tutte le caratteristicheLa scorsa volta abbiamo parlato degli ormoni tiroidei e di come questi possano avere un ruolo importante per il dimagrimento o l'ingrassamento, questa volta vediamo quali sono le caratteristiche dell'insulina e se questo ormone deve essere considerato positivo o negativo per il dimagrimento e l'anabolismo. L’insulina è un ormone prodotto da gruppi di cellule chiamate […]
11 Febbraio 2018
LEGGI TUTTO Ormoni tiroideiTorniamo a descrivere gli ormoni, dopo aver parlato di testosterone e GH, questa volta parliamo di ormoni tiroidei. Di ormoni tiroidei se ne sente parlare solo quando si hanno dei disturbi nella produzione da parte della ghiandola tiroide o dell'ipofisi, senza descrivere quelli che sono gli importanti risvolti che ha un'adeguata secrezione di ormoni tiroidei […]
7 Febbraio 2018
LEGGI TUTTO Programmazione dell'allenamentoProgrammazione dell'allenamento e principi universalmente riconosciuti La programmazione dell'allenamento, deve essere basata su principi scientifici universalmente riconosciuti. Nella stesura della programmazione dell'allenamento e nella sua periodizzazione nel tempo, bisogna considerare il fatto che ogni individuo presenta delle caratteristiche genetiche differenti, questa considerazione assolutamente logica, è alla base del principio delle differenze individuali. Lo stimolo allenante, […]
21 Gennaio 2018
LEGGI TUTTO L'articolazione della spalla e la cuffia dei rotatoriCon il termine ''spalla'', si intende in senso stretto l’articolazione gleno-omerale, formata dalla testa dell’omero e dalla porzione della scapola la cavita glenoidea con cui essa prende contatto. Nonostante la scarsa congruenza tra i capi articolari, la testa dell'omero è infatti accolta solo per un terzo della sua superficie nella cavità glenoidea, mantiene per effetto […]
10 Gennaio 2018
LEGGI TUTTO Allenamento high intensity in palestraRitorniamo a parlare di allenamento high intensity in palestra presentando altre tecniche utili ad elevare lo stimolo neuro-muscolare. La scorsa volta abbiamo visto come si eseguono alcune delle tecniche di allenamento high intensity: Stripping, Rest-pause e Piramidale inverso, questa volta parleremo di altre 3 metodologie di allenamento high intensity: Ripetizioni forzate, Giant-set e Super-serie. Allenamento […]
3 Gennaio 2018
LEGGI TUTTO Tecniche di allenamento ad alta intensitàQuesta volta parliamo di tecniche di allenamento ad alta intensità, utili per elevare lo sforzo muscolare in palestra. Eseguire delle serie di allenamento in cui si aumenta il livello di intensità, oltre a produrre un maggior stimolo neuro-muscolare, permette di diminuire il tempo totale del workout. Chiaramente le tecniche di allenamento ad alta intensità devono […]
9 Dicembre 2017
LEGGI TUTTO Esercizi monoarticolari e compostiQuesta settimana parliamo di esercizi in palestra, cercando di capire quali sono le differenze tra gli esercizi monoarticolari e quelli composti. Con gli esercizi in palestra si coinvolgono più gruppi muscolari in sinergia. Un errore comune in palestra è quello di definire esercizi di isolamento muscolare quelli meno complessi: come ad esempio le croci con […]
22 Novembre 2017
LEGGI TUTTO Tipologie di contrazione muscolareLa scorsa settimana abbiamo parlato dei tipi di fibre muscolari, questa volta vediamo quali sono le tipologie di contrazione muscolare e come queste possono essere più adatte nei vari esericizi in palestra. In palestra si utilizzano spesso due terminologie: isotonica e isometrica per definire i tipi di contrazione muscolare. La contrazione isotonica o dinamica, è […]
15 Novembre 2017
LEGGI TUTTO Fibre muscolari le tipologieQuesta volta parliamo di fibre muscolari, vedendo quali sono le caratteristiche che differenziano le tre tipologie di fibre che compongono il tessuto muscolare scheletrico. In palestra troppo spesso si tende a dare importanza al principio dell'istintività nell'approccio all'allenamento, cosa che negli atleti maturi può produrre dei risultati invidiabili, vediamo però insieme gli aspetti fisiologici che […]
5 Novembre 2017
LEGGI TUTTO Squat con fitballLo squat con la fitball, è una variante di squat molto utile nei principianti e in tutti i soggetti in cui la tecnica di esecuzione dello squat classico non è corretta, permette perciò di assimilare molto bene tutte le azioni complesse che si devono eseguire durante il movimento di accosciata. Con la fitball è possibile […]
11 Ottobre 2017
LEGGI TUTTO Squat stile sumoLa variante di squat stile sumo, permette di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una buona mobilità nell'articolazione dell'anca si può ottenere un buon livello di accosciata. Il livello di accosciata nello squat è molto importante per aumentare il coinvolgimento muscolare, come diciamo spesso maggiore è il ROM e […]
2 Ottobre 2017
LEGGI TUTTO Aperture laterali da pronoLe aperture laterali da prono con i manubri, sono l'esercizio monoarticolare eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci posteriori del deltoide. Lo stesso movimento di apertura laterale sul piano orizzontale, può essere eseguito anche ai cavi o alla macchina Rear Delts. Chiaramente come ogni esercizio anche le aperture laterali presentano delle varianti, noi nell'articolo […]
20 Settembre 2017
LEGGI TUTTO Distensioni impugnatura strettaLe distensioni impugnatura stretta, sono l'esercizio composto più importante per allenare la muscolatura che estende il gomito, in sinergia con quella della spalla e pettorale. Pur essendo un esercizio tra i più conosciuti ed eseguiti in palestra, le distensioni impugnatura stretta sono nella maggior parte dei casi mal interpretate. Si tende infatti molto spesso ad […]
17 Settembre 2017
LEGGI TUTTO
