Push DownIl push down è l'esercizio monoarticolare più importante per allenare la muscolatura che estende il gomito, non a caso viene eseguito da molti come esercizio principale per l'allenamento del tricipite brachiale. Può essere svolto con l'utilizzo di una sbarra, o con la fune, la differenza sta nel fatto che con la fune l'esecuzione risulta più […]
19 Gennaio 2016
LEGGI TUTTOEstensioni al cavoLe estensioni al cavo per allenare i tricipiti possono essere eseguite unilateralmente impugnando una maniglia, le due varianti sono in pronazione, con il palmo della mano rivolto verso il basso; e in supinazione, con il palmo della mano rivolto verso l'alto.
8 Gennaio 2016
LEGGI TUTTO Tricipite BrachialeIl tricipite brachiale è un muscolo balistico che funzionalmente è maggiormente impegnato nell'estensione del gomito, per questo compie un'azione opposta all'antagonista bicipite brachiale. In palestra solitamente il tricipite brachiale, viene allenato duramente e frequentemente alla stregua del bicipite brachiale, con l'obiettivo di ottenere il massimo sviluppo muscolare del braccio. Il tricipite brachiale nelle routine classiche […]
2 Gennaio 2016
LEGGI TUTTO Curl manubri panca inclinataIl curl manubri panca inclinata, rispetto alla variante classica, determina un preallungamento del muscolo bicipite brachiale, che sarà per questo motivo maggiormente coinvolto. Ricordiamo infatti come il bicipite brachiale, sia un muscolo biarticolare che agisce sui movimenti dell'articolazione del gomito e della spalla. Curl manubri panca inclinata muscoli coinvolti I muscoli maggiormente coinvolti, nel curl manubri […]
19 Dicembre 2015
LEGGI TUTTO Curl ConcentratoIl curl concentrato è una versione di curl resa molto celebre dal noto bodybuilder Arnold Schwarzenegger, secondo il quale, questa variante di curl gli avrebbe permesso di rendere la muscolatura del braccio con una forma più a picco in fase di contrazione. Sfatiamo questo mito, anche se legato ad un personaggio così illustre, in quanto […]
12 Dicembre 2015
LEGGI TUTTO Curl alla Panca ScottLa panca Scott prende il nome dal bodybuilder Larry Scott, Mr Olympia nel 1965 e 1966, celebre per essere stato il primo vincitore della competizione di bodybuilding più famosa al mondo, nonché per lo sviluppo eccezionale delle braccia. Il particolare piano declinato di 60° della panca Scott, determina quando la ripetizione ha inizio che il […]
8 Dicembre 2015
LEGGI TUTTO Curl bilanciereIl curl bilanciere, è probabilmente l'esercizio più conosciuto per l'allenamento della muscolatura flessoria del gomito. Pur essendo molto popolare, troppo spesso si vede eseguire il curl bilanciere in maniera scorretta, per questo motivo vediamo qual è l'esecuzione corretta e allo stesso tempo sfatiamo qualche falso mito che ancora si lega a questo esercizio. Curl bilanciere […]
29 Novembre 2015
LEGGI TUTTO Bicipite BrachialeIl bicipite brachiale, potente flessore del gomito e supinatore della mano, è senza dubbio il distretto muscolare prioritario nell'allenamento in palestra al maschile. Per questo motivo troppo spesso si tende ad eccedere con il volume, l'intensità e la frequenza di allenamento, nel tentativo di ottenere i massimi miglioramenti in termini di forza e sviluppo muscolare […]
22 Novembre 2015
LEGGI TUTTO I 5 esercizi da evitare per allenare le spalleQuesta settimana vediamo 5 esercizi per allenare le spalle molto svolti in palestra che sono invece inutili o pericolosi. Come molto spesso accade nel nostro settore si tende a snaturare i movimenti alla ricerca di uno stimolo muscolare particolare che secondo i ''Guru'' che ancora popolano le palestre porterebbe ad uno stimolo più preciso nel […]
15 Novembre 2015
LEGGI TUTTO Aperture laterali da pronoLe aperture laterali da prono con i manubri sono l'esercizio monoarticolare eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci posteriori del deltoide.
9 Novembre 2015
LEGGI TUTTO DeltoideNell'allenamento in palestra si tende a dare molta importanza al muscolo deltoide, probabilmente per l'impatto estetico che può fornire un suo importante sviluppo, dato che ricopre la superficie laterale dell'articolazione della spalla. I fasci muscolari che costituiscono il deltoide possono essere funzionalmente suddivisi in tre porzioni: anteriori, mediali o laterali e posteriori; questa suddivisione è […]
25 Ottobre 2015
LEGGI TUTTO Stacco da terraLo stacco da terra è uno tra gli esercizi più conosciuti ed efficaci per allenare la muscolatura degli arti inferiori e della schiena oltre ad essere, insieme allo squat un esercizio fondamentale del powerlifting.
15 Ottobre 2015
LEGGI TUTTO Pull DownIl pull down è l'esercizio monoarticolare probabilmente più efficace per allenare la muscolatura dorsale.
9 Ottobre 2015
LEGGI TUTTO Rematore con ManubrioLa scorsa settimana abbiamo analizzato le caratteristiche più importanti delle trazioni alla lat machine, in questo articolo continuiamo l'analisi
28 Settembre 2015
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