Natural Bodybuilding intervista a Marco BassiQuesta settimana proponiamo un articolo inedito che vuole affrontare alcune delle tematiche che riguardano una disciplina in continua crescita il Natural Bodybuilding. Per farlo in via del tutto esclusiva, abbiamo intervistato il nostro docente nonchè campione internazionale di Natural Bodybuilding Marco Bassi. Marco si è reso disponibile a rispondere ad alcune domande, con l'obiettivo di […]
4 Gennaio 2017
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Il Tricipite SuraleIl tricipite surale o tricipite della sura, è composto da tre ventri muscolari: gemello mediale (ventre mediale del gastrocnemio), gemello laterale (ventre laterale del gastrocnemio) e soleo. I tre ventri del tricipite surale sono posizionati nella loggia posteriore della gamba, in palestra sono volgarmente definiti ''polpacci'', noti per la refrattarietà nella crescita muscolare nella maggior […]
2 Gennaio 2017
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Ipertrofia muscolare e allenamentoL'ipertrofia muscolare è il meccanismo biologico che avviene nel muscolo scheletrico quando vi è un'aumentata richiesta funzionale, generata ad esempio dall'esercizio con sovraccarichi svolto ad intensità adeguata. L'aumento del volume o ipertrofia muscolare, è il risultato delle modificazioni biologiche e biochimiche che possono essere riassunte come segue: aumenta il numero e le dimensioni delle miofibrille; […]
26 Novembre 2016
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I 10 esercizi da evitare per l'allenamento in palestraQuesta settimana proponiamo un articolo in cui vediamo quali sono i 10 esercizi ancora molto svolti per l'allenamento in palestra che sono invece inutili o addirittura pericolosi. Come abbiamo sottolineato più volte nell'allenamento in palestra troppo spesso si tende a non rispettare la corretta biomeccanica nella scelta degli esercizi; senza inoltre considerare che tutti gli […]
14 Novembre 2016
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Croci ai cavi alti e bassiLe croci ai cavi sono una variante di croce, in cui l'utilizzo dei cavi permette di mantenere la tensione muscolare costante per tutto l'arco di movimento. Le croci ai cavi possono essere svolte posizionando le maniglie in alto o in basso, la differenza sta nel fatto che compiendo un movimento dall'alto verso il basso si […]
6 Novembre 2016
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Croci su panca con manubriLe croci su panca con manubri sono una variante di esercizio monoarticolare per l'allenamento della muscolatura pettorale, vengono considerate scorrettamente un esercizio meno efficace delle distensioni su panca con bilanciere per allenare il grande pettorale, quando invece da prove elettromiografiche la situazione è esattamente opposta. Si possono svolgere sia su panca piana sia su panca […]
6 Novembre 2016
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Distensioni su panca con bilanciereLe distensioni su panca con bilanciere, sono da sempre considerate l'esercizio fondamentale per l'allenamento della muscolatura pettorale, al quale si tende inoltre a dare un'alta priorità nell'allenamento in palestra, non a caso il lunedì primo giorno di routine settimanale è quasi impossibile trovare una panca piana libera. Le distensioni su panca con bilanciere, hanno sicuramente […]
23 Ottobre 2016
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Il push up o piegamenti sulle bracciaIl push up è l'esercizio svolto a corpo libero probabilmente più popolare per allenare la muscolatura pettorale. Molto spesso chiamato impropriamente flessioni sulle braccia, al posto che piegamenti sulle braccia, è un esercizio pluriarticolare completo in cui viene esercitata molto anche la muscolatura stabilizzatrice. Il push up è considerato uno degli esercizi cardine del functional […]
5 Ottobre 2016
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La Panca HyperextensionLa panca hyperextension viene utilizzata per allenare la muscolatura della bassa schiena, nonché di tutta la catena estensoria degli arti inferiori. Solitamente viene utilizzata nella routine di allenamento per la muscolatura della schiena, anche se in realtà allena maggiormente la muscolatura estensoria dell'anca. Con la panca hyperextension appoggiandosi sul fianco, si possono eseguire anche le […]
28 Settembre 2016
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Le caratteristiche della colonna vertebraleLa colonna vertebrale è la struttura centrale di sostegno del corpo, dove all'interno del canale vertebrale decorre il midollo spinale, dal quale emergono i nervi spinali che innvervano la muscolatura del tronco e degli arti. Molto spesso si usa il termine rachide come sinonimo di colonna vertebrale, anche se il rachide comprende oltre alla colonna […]
14 Settembre 2016
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Il principio della supercompensazioneIl principio della supercompensazione è uno tra i principi fondamentali alla base di una corretta programmazione degli allenamenti. Troppo spesso il principio della supercompensazione, viene sottovalutato dagli istruttori, personal trainer e preparatori atletici, che si concentrano forse troppo sugli stimoli allenanti da proporre, senza considerare con la giusta attenzione, se questi possono essere adeguati per […]
10 Settembre 2016
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Attività Fisica e Utilizzo dei NutrientiDurante l'attività fisica, la richiesta di energia cresce rispetto alla condizione di riposo, per assolvere a questa aumentata richiesta, l'organismo deve adeguare l'attività dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, per rendere disponibile più ossigeno ai tessuti, in modo da permettere alle cellule di utilizzare più efficacemente i principi energetici. I nutrienti che sono utilizzati a scopo energetico, […]
1 Settembre 2016
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Le caratteristiche dei diversi tipi di StretchingLo stretching, rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli. È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica. Sembra secondo alcuni studi deleterio per la performance, eseguire degli esercizi di stretching statico prima della seduta di […]
19 Agosto 2016
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Core Training - Plank e VariantiSi sente spesso in palestra parlare di allenamento per il Core, fanno parte di questo gruppo di muscoli: i flessori, gli adduttori, gli abduttori e gli estensori dell'anca, nonché tutti i muscoli addominali. Tutti i muscoli appena citati facenti parte del Core, o nucleo centrale del corpo, sono attivati in sinergia in molte attività sportive […]
11 Agosto 2016
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