Vitamina C: per il rinforzo del sistema immunitarioLa vitamina C è una vitamina idrosolubile, non viene quindi immagazzinata nell'organismo, per questo motivo deve essere assunta in quantità adeguate quotidianamente. È conosciuta come la vitamina in grado di prevenire lo scorbuto, una malattia che porta alla degenerazione delle mucose, delle membrane e della pelle. Oltre a prevenire lo scorbuto la vitamina C svolge […]
2 Marzo 2022
LEGGI TUTTOConflitto subacromiale: cause e rimediIl conflitto subacromiale è una sindrome dolorosa che colpisce la spalla, e rappresenta una delle problematiche più frequenti che colpiscono i frequentatori di palestra. Questo avviene quando diminuisce lo spazio subacromiale, determinando in questo modo in particolare in alcuni movimenti, uno sfregamento del tendine del sovraspinato, muscolo della cuffia dei rotatori, con l'acromion osso della […]
2 Febbraio 2022
LEGGI TUTTO Ritenzione idrica: cause e rimediPer ritenzione idrica, si intende la ridotta capacità di eliminare sostanze dall'organismo che si accumulano con l'acqua negli spazi interstiziali. Nei soggetti sani le cause possono essere molteplici, è bene ricordare che esistono anche condizioni patologiche che inducono ritenzione idrica. Le condizioni più comuni in questi casi, sono legate a disfunzioni che colpiscono organi come […]
12 Gennaio 2022
LEGGI TUTTO Trasverso dell'addome: Allenamento per sport e saluteIl trasverso dell'addome fa parte del gruppo dei muscoli addominali, per alcune funzioni tra cui quella di prevenire problematiche a livello del rachide, lo si può considerare forse il più importante tra essi. Tra le diverse funzioni fondamentali che permette, il trasverso dell'addome: comprime i visceri rendendo l'addome piatto, agisce in sinergia con il diaframma […]
25 Settembre 2021
LEGGI TUTTO Glutei perfetti: Come ottenerliMolti dei frequentatori delle palestre, in particolar modo le donne, hanno come obiettivo principale quello di ottenere dei glutei perfetti. La convinzione generale vede l'allenamento basato su esercizi svolti con le macchine o attraverso attività di gruppo in sala corsi, come elementi cardine per ottenere glutei tonici e modellati. Partiamo col sottolineare un primo concetto […]
7 Settembre 2021
LEGGI TUTTO Sovraspinato lesionato: cause e rimediIl sovraspinato insieme ai muscoli: sottospinato, sottoscapolare e piccolo rotondo, compone il complesso della cuffia dei rotatori di spalla. La lesione del sovraspinato, rappresenta la più comune problematica a carico dei tendini della cuffia dei rotatori. È una condizione patologica che colpisce principalmente le persone che svolgono attività lavorative usuranti, o sportivi che compiono ripetutamente […]
18 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Piccolo pettorale: anatomia e eserciziIl piccolo pettorale fa parte della muscolatura del petto, insieme al muscolo sicuramente più conosciuto e allenato in palestra il grande pettorale. E' un muscolo profondo di forma triangolare, posto al di sotto del grande pettorale, in stretto rapporto con importanti nervi e vasi provenienti dalla regione cervicale e diretti verso gli arti superiori. È […]
10 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Romboidi: Anatomia e EserciziI romboidi sono due muscoli grande e piccolo romboide, situati nella parte superiore del dorso tra le scapole. Rappresentano dei distretti muscolari molto importanti, per la stabilizzazione delle scapole nel corso di molti esercizi svolti in palestra per l'allenamento della schiena. I romboidi sono dei muscoli profondi ricoperti dal trapezio, che prendono contatto con le […]
3 Agosto 2021
LEGGI TUTTO Somatotipi: Mesomorfo, Endomorfo e EctomorfoNel corso degli anni sono stati svolti numerosi studi sui somatotipi, che hanno evidenziato come sia possibile in base alle caratteristiche fisiche di ogni individuo, valutarne le potenzialità genetiche nello sport. (Cureton, 1951; Tanner, 1964; De Garay, 1974; Heat, 1990). Sulla base di questi studi, i somatotipi vennero classificati in tre figure di base: mesomorfo, […]
27 Luglio 2021
LEGGI TUTTO Addominali Obliqui: Gli esercizi miglioriGli addominali obliqui compongono la parete addominale e sono costituiti da due muscoli l'obliquo interno dell'addome e l'obliquo esterno dell'addome. In palestra l'allenamento di questi muscoli viene considerato molto importante per l'aspetto estetico, in particolare per assottigliare il giro vita e dimagrire a livello dei fianchi. Ancora una volta è bene sottolineare come il lavoro […]
6 Luglio 2021
LEGGI TUTTO Piriforme Sindrome: Cause e RimediLa sindrome del piriforme è un disturbo molto fastidioso che determina la compressione o irritazione del nervo sciatico, per un'alterazione del piriforme, un muscolo situato a livello della regione glutea. Il piriforme è un muscolo profondo situato sotto il grande gluteo, origina dalla superficie anterolaterale del sacro e si inserisce sul grande trocantere del femore; […]
22 Giugno 2021
LEGGI TUTTO Sistema Linfatico e FitnessLa funzionalità del sistema linfatico è del tutto soggettiva e strettamente correlata ad un corretto stile di vita. Stress, abitudini alimentari scorrette e scarsa o eccessiva attività fisica, possono ripercuotersi sull'efficienza linfatica. Il sistema linfatico è strettamente correlato con quello circolatorio. Con questo sistema il liquido interstiziale tessutale viene drenato passivamente e attraverso i vasi […]
1 Giugno 2021
LEGGI TUTTO Rugby e allenamento con i pesiNella preparazione atletica attuale del Rugby, l'allenamento con sovraccarichi riveste un ruolo fondamentale. Diversi anni fa nella routine dei rugbisti, il lavoro in palestra non era così importante, per questo motivo si eseguivano per buona parte esercitazioni sul campo da gioco. Una volta capiti i benefici dei workout in palestra nel Rugby, le preparazioni degli […]
28 Aprile 2021
LEGGI TUTTO Brachioradiale: Anatomia e EserciziIl brachioradiale è un flessore del gomito che lavora in sinergia con il bicipite brachiale e il brachiale, in molti esercizi monoarticolari e composti svolti in palestra. Il brachioradiale è un muscolo superficiale posto nella loggia antero-laterale dell'avambraccio, ben visibile in tutte le persone con una bassa percentuale di grasso e buona massa muscolare. È […]
14 Aprile 2021
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