Le catene muscolariE' importante conoscere il concetto di catene muscolari quando ci si allena in palestra, per poter selezionare meglio gli esercizi da svolgere. Nell'uomo è essenziale l'assunzione e il mantenimento per un lungo tempo della stazione eretta, nel modo più economico e confortevole possibile. Osservando la posizione della linea di gravità a livello cefalico (passante attraverso […]
4 Giugno 2017
LEGGI TUTTOOttimizzazione ormonale e dimagrimentoQuesta settimana parliamo di ottimizzazione ormonale per ottenere un dimagrimento corretto, nelle scorse settimane abbiamo visto l'importanza che hanno altri due elementi in questo senso: apporto calorico e approccio nutrizionale. La produzione di alcuni ormoni è strettamente correlata con la mobilizzazione o il deposito di tessuto adiposo. In particolare il GH e il testosterone favoriscono […]
28 Maggio 2017
LEGGI TUTTO Approccio nutrizionale ottimaleL'approccio nutrizionale ottimale da mantenere durante una fase di dimagrimento, deve prevedere come detto nello scorso articolo un limitato deficit calorico, basato su circa 5/6 piccoli pasti bilanciati al giorno ed un apporto completo di macro e micronutrienti, privilegiando i grassi insaturi, i carboidrati a basso indice glicemico e le proteine ad alto valore biologico […]
20 Maggio 2017
LEGGI TUTTO Apporto calorico e dimagrimentoIl dimagrimento è influenzato in grossa misura dall'apporto calorico giornaliero. L'acquisizione o la perdita di peso sono dei meccanismi regolati dal bilancio tra le calorie assunte e le calorie utilizzate. Numerosi studi autorevoli hanno evidenziato come il massimo utilizzo di grassi, seguendo un'alimentazione controllata e praticando attività fisica è di circa 200-300 gr. alla settimana […]
17 Maggio 2017
LEGGI TUTTO Frequenza cardiaca massima teorica come calcolarlaLa scorsa settimana abbiamo parlato dei benefici del cardiotraining, questa volta vediamo come si può calcolare la frequenza cardiaca massima teorica e come questa si correla con i carichi di lavoro in base all'allenamento che si svolge. Il tempo compiuto dal cuore per effettuare un ciclo cardiaco è compreso in 0,8-0,9 secondi, in condizioni di […]
6 Maggio 2017
LEGGI TUTTO Le caratteristiche del cardiotrainingLe palestre in questo periodo pre-estivo sono prese d'assalto da tutti i ritardatari della forma fisica che cercano in tutti i modi di perdere i chili di troppo, il cardiotraining nella convinzione comune è uno degli elementi che permette di ottenere in breve tempo questo obiettivo. Nelle scorse settimane abbiamo già affrontato questo argomento, questa […]
30 Aprile 2017
LEGGI TUTTO Alimenti light o cibi dieteticiGli alimenti light sono sempre più diffusi e utilizzati dai consumatori che leggendo questa dicitura sui cibi e le bevande, sono attratti nell'acquisto di un prodotto ritenuto a basso impatto calorico che possiede inoltre lo stesso gusto dell'alimento non light. Effettivamente i prodotti dietetici o alimenti light, possiedono meno calorie rispetto ai prodotti equivalenti tradizionali. […]
23 Aprile 2017
LEGGI TUTTO La PlicometriaLa scorsa settimana abbiamo parlato della differenza che c'è tra il perdere peso e il dimagrire, questa volta vediamo qual è uno dei mezzi più utili a disposizione del personal trainer per valutare quali sono i progressi nella composizione corporea dei clienti, vale a dire la plicometria. La plicometria non è l'unico mezzo per compiere […]
19 Aprile 2017
LEGGI TUTTO Perdere peso vs dimagrimentoCon l'avvicinarsi dell'estate, molte persone si danno da fare per perdere peso prima della prova costume estiva. Tutti quelli che hanno passato l'inverno a non curare la propria forma, decidono in questo periodo di iscriversi in palestra seguendo una dieta da fame, con l'obiettivo di perdere peso, pensando di arrivare in spiaggia con un fisico […]
12 Aprile 2017
LEGGI TUTTO La Forza MassimaleLa forza massimale è un'espressione di forza molto spesso poco ricercata dalla maggior parte dei frequentatori dei centri fitness. Nella credenza popolare viene considerato un adattamento poco funzionale soprattutto per l'ipertrofia muscolare. La realtà è tutt'altra, infatti aumentare i livelli di forza massimale non solo è funzionale in molte discipline sportive, ma lo è anche […]
8 Aprile 2017
LEGGI TUTTO Forza Esplosiva e PliometrieLa forza esplosiva rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo, reclutando simultaneamente il massimo numero di unità motorie veloci. La forza esplosiva è quindi un'espressione di forza, strettamente correlata con la percentuale di fibre veloci soggettiva che varia mediamente anche nelle diverse sezioni muscolari. Il miglioramento della forza esplosiva, […]
18 Marzo 2017
LEGGI TUTTO Vitamine & Sali MineraliGli integratori alimentari contenenti pool di vitamine e sali minerali, sono molto diffusi in commercio, questo genere di prodotti viene utilizzato da una grossa fetta di popolazione, sportivi e non. Chi pratica sport ne fa uso per compensare le perdite o per un'aumentata richiesta fisiologica di vitamine e sali minerali, i sedentari invece ricorrono a […]
12 Marzo 2017
LEGGI TUTTO La L- ArgininaLa L- arginina è un aminoacido che si trova nelle proteine di tutte le forme viventi, viene considerato un aminoacido non essenziale, quindi l'organismo in condizioni normali è in grado di produrre quantità sufficienti di L- arginina, viene però considerato ''essenziale'' come la L-glutamina in alcune condizioni particolari, dove vi è un'aumentata richiesta fisiologica di […]
9 Marzo 2017
LEGGI TUTTO La L- GlutaminaLa L- glutamina è uno tra gli integratori alimentari più utilizzati da chi pratica attività fisica, molto spesso associato con l'assunzione di BCAA di cui abbiamo già parlato, per la sua azione anabolica e anticatabolica. La L- glutamina viene classificato come aminoacido non essenziale, quindi sintetizzabile in quantità sufficienti dall'organismo, c'è da sottolineare come però […]
26 Febbraio 2017
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