Calisthenics per principianti: 5 esercizi faciliIl calisthenics, o allenamento calistenico, è una tipologia di allenamento molto in voga negli ultimi anni che si basa sull'esercizio a corpo libero, o con l'utilizzo di semplici attrezzature, sfruttando il proprio peso corporeo. Nel calisthenics ci sono degli esercizi di base, dai quali ne vengono codificati altri che possono essere più o meno impegnativi […]
3 Aprile 2019
LEGGI TUTTOGinnastica Posturale: a cosa serve e per chi è indicataLa ginnastica posturale è l'insieme degli esercizi svolti, con l'obiettivo di ristabilire un equilibrio del sistema muscolo-scheletrico. Attraverso determinati e specifici movimenti, basati sul miglioramento della postura e sulla capacità di controllo del corpo, si cerca di agire su aree del corpo rigide e/o dolenti. Le esercitazioni svolte, hanno l'obiettivo terapeutico e preventivo, di rieducare […]
3 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Forza resistenteIl miglioramento della forza resistente è molto ricercata dagli atleti che svolgono attività sportive di endurance. In palestra chi si allena per aumentare la massa muscolare, tende a dare poca importanza ai protocolli per la forza resistente, non considerando che gli adattamenti indotti possono essere funzionali per l'ipertrofia muscolare, ricordiamo infatti come la cellula muscolare […]
5 Luglio 2018
LEGGI TUTTO Alzate frontali per le spalleLe alzate frontali con i manubri sono l'esercizio monoarticolare eseguito per porre maggior enfasi sull'attivazione dei fasci anteriori del deltoide. L'esercizio può essere eseguito anche con bilanciere o ai cavi impugnando una sbarra/fune, l'esecuzione con bilanciere tra tutte, può essere considerata la meno consigliata, per lo stress che può produrre a livello dell'articolazione del gomito […]
25 Giugno 2018
LEGGI TUTTO Curl manubriIl curl manubri è uno tra gli esercizi più conosciuti ed eseguiti per allenare la muscolatura flessoria del gomito, questo esercizio può essere eseguito partendo dalla posizione neutra dell'avambraccio per arrivare alla fine della fase concentrica in supinazione, o mantenendo la posizione neutra, come nel curl a martello o hammer curl. Nel curl manubri classico, […]
17 Giugno 2018
LEGGI TUTTO Rematore con BilanciereIl rematore con bilanciere, è probabilmente la variante di rematore più diffusa che permette di allenare la muscolatura della schiena in sinergia con quella flessoria del braccio. Il rematore con bilanciere è un esercizio che presenta un livello di difficoltà molto elevato, per questo deve essere svolto solo da soggetti che possiedono un'ampia esperienza di […]
17 Giugno 2018
LEGGI TUTTO La bioimpedenziometriaQuesta volta parliamo di una delle tecniche per la valutazione della composizione corporea più efficaci: la bioimpedenziometria. Con l'arrivo dell'estate sono sempre di più le persone che corrono ai ripari, dopo un inverno passato tra eccessi alimentari e sedentarietà, cercando di ottenere i risultati sperati nel più breve tempo possibile. Molto spesso ci si affida […]
3 Giugno 2018
LEGGI TUTTO Adattamenti cardiovascolari e attività fisicaQuesta volta parliamo di un argomento molto interessante per chi si allena, vale a dire quali sono gli adattamenti cardiovascolari indotti dall'esercizio fisico e come questi variano a seconda dell'attività che si svolge. Durante un lavoro muscolare la richiesta di energia e quindi anche di ossigeno da parte dei muscoli cresce, in alcuni casi anche […]
16 Maggio 2018
LEGGI TUTTO I carboidratiSi avvicina l'estate e così anche le persone che vogliono ottenere risultati eccezionali prima della prova costume, per questo parliamo di un macronutriente fondamentale che in queste fasi dell'anno non viene considerato come tale, vale a dire i carboidrati. I carboidrati, anche conosciuti ''come idrati di carbonio'' o ''glucidi'' o ancora più diffusamente con il […]
18 Aprile 2018
LEGGI TUTTO Curl ai caviIl curl ai cavi è una delle tante varianti che si possono svolgere per allenare la muscolatura del braccio che determina la flessione del gomito, chiaramente rispetto agli esercizi con i pesi liberi, l'utilizzo del cavo permette di mantenere la tensione muscolare costante per tutto l'arco di movimento. L'esercizio di curl ai cavi può essere […]
2 Marzo 2018
LEGGI TUTTO Soglia AnaerobicaLa soglia anaerobica rappresenta l’intensità dell’esercizio, o di consumo di ossigeno, in corrispondenza della quale il metabolismo anaerobico subisce un'intensificazione. Un esercizio svolto in soglia anaerobica, porta un accumulo importante di acido lattico a livello muscolare e nel sangue, limitando in questo modo la durata della prestazione. L'attività fisica svolta in soglia aerobica al contrario, […]
2 Marzo 2018
LEGGI TUTTO Anatomia e piani di riferimento corporeiNel nuovo articolo parliamo di anatomia e fisiologia muscolare, troppo spesso sul web si utilizzano terminologie che vengono date per scontate, senza considerare se sono realmente comprensibili. Per questo motivo vediamo quali sono i piani di riferimento corporei e i movimenti che avvengono rispetto a questi. Convenzionalmente per localizzare i diversi distretti corporei e il […]
28 Febbraio 2018
LEGGI TUTTO Allenamento in palestraQuesta volta parliamo di due elementi fondamentali per l'allenamento in palestra, vale a dire la fase di riscaldamento e quella di respirazione nel corso degli esercizi. Riscaldamento e allenamento in palestra E' consigliabile all'inizio dell'attività fisica compiere un riscaldamento generale che consiste nell'eseguire degli esercizi di moderata intensità per pochi minuti, al fine di accelerare […]
25 Febbraio 2018
LEGGI TUTTO Idratazione e allenamentoUn’adeguata presenza di acqua nella dieta e un corretto stato di idratazione, determinano uno stato di benessere e il buon funzionamento generale dell’intero organismo, sia nei soggetti sedentari che in quelli sportivi. L’attività fisica determina una maggiore spesa energetica ed una maggiore perdita di acqua sotto forma di sudore. In caso di intensa attività fisica, […]
14 Febbraio 2018
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