La Panca HyperextensionLa panca hyperextension viene utilizzata per allenare la muscolatura della bassa schiena, nonché di tutta la catena estensoria degli arti inferiori. Solitamente viene utilizzata nella routine di allenamento per la muscolatura della schiena, anche se in realtà allena maggiormente la muscolatura estensoria dell'anca. Con la panca hyperextension appoggiandosi sul fianco, si possono eseguire anche le […]
28 Settembre 2016
LEGGI TUTTOLe caratteristiche della colonna vertebraleLa colonna vertebrale è la struttura centrale di sostegno del corpo, dove all'interno del canale vertebrale decorre il midollo spinale, dal quale emergono i nervi spinali che innvervano la muscolatura del tronco e degli arti. Molto spesso si usa il termine rachide come sinonimo di colonna vertebrale, anche se il rachide comprende oltre alla colonna […]
14 Settembre 2016
LEGGI TUTTO Il principio della supercompensazioneIl principio della supercompensazione è uno tra i principi fondamentali alla base di una corretta programmazione degli allenamenti. Troppo spesso il principio della supercompensazione, viene sottovalutato dagli istruttori, personal trainer e preparatori atletici, che si concentrano forse troppo sugli stimoli allenanti da proporre, senza considerare con la giusta attenzione, se questi possono essere adeguati per […]
10 Settembre 2016
LEGGI TUTTO Attività Fisica e Utilizzo dei NutrientiDurante l'attività fisica, la richiesta di energia cresce rispetto alla condizione di riposo, per assolvere a questa aumentata richiesta, l'organismo deve adeguare l'attività dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, per rendere disponibile più ossigeno ai tessuti, in modo da permettere alle cellule di utilizzare più efficacemente i principi energetici. I nutrienti che sono utilizzati a scopo energetico, […]
1 Settembre 2016
LEGGI TUTTO Le caratteristiche dei diversi tipi di StretchingLo stretching, rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli. È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica. Sembra secondo alcuni studi deleterio per la performance, eseguire degli esercizi di stretching statico prima della seduta di […]
19 Agosto 2016
LEGGI TUTTO Core Training - Plank e VariantiSi sente spesso in palestra parlare di allenamento per il Core, fanno parte di questo gruppo di muscoli: i flessori, gli adduttori, gli abduttori e gli estensori dell'anca, nonché tutti i muscoli addominali. Tutti i muscoli appena citati facenti parte del Core, o nucleo centrale del corpo, sono attivati in sinergia in molte attività sportive […]
11 Agosto 2016
LEGGI TUTTO Lento Avanti e VariantiIl lento avanti è l'esercizio composto più efficace per allenare la muscolatura della spalla in sinergia con quella estensoria del gomito. Il lento avanti può essere eseguito con il bilanciere o con i manubri, la variante con i manubri è da preferire a quella con il bilanciere per il maggior arco di movimento che offre. […]
23 Luglio 2016
LEGGI TUTTO Mezzi stacchi alla rumena e variantiLa scorsa settimana abbiamo visto le caratteristiche dei muscoli ischiocrurali, in questo articolo parliamo dei mezzi stacchi alla rumena, uno tra gli esercizi più efficaci per allenare questo gruppo di muscoli. I mezzi stacchi alla rumena, sono probabilmente l'esercizio più efficace per allenare la muscolatura della catena estensoria posteriore. Anche se deve essere considerato un […]
25 Giugno 2016
LEGGI TUTTO Gli IschiocruraliI muscoli Ischiocrurali sono situati nella porzione posteriore della coscia, fanno parte di questo gruppo di muscoli: il capo lungo del bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. In palestra si usa spesso definire l'allenamento della porzione posteriore della coscia come quello dei ''femorali'', quando invece sarebbe meglio parlare dell'allenamento degli ischiocurali. Solitamente si tende […]
18 Giugno 2016
LEGGI TUTTO Pistol Squat e Affondi in SospensioneQuesta settimana continuiamo a parlare degli esercizi per allenare la muscolatura degli arti inferiori, presentando le varianti di squat e affondi svolte con le funi in sospensione. Pistol Squat Il pistol squat con le funi in sospensione, è un esercizio estremamente impegnativo e per questo adatto a poche persone, per allenare la muscolatura degli arti […]
12 Giugno 2016
LEGGI TUTTO AffondiGli affondi sono un ottimo esercizio per l'allenamento della muscolatura degli arti inferiori, anche se solitamente viene scorrettamente considerato meno efficace dello squat. Le varianti di affondo con i manubri sono sostanzialmente 3: statico più adatto per i soggetti un po' meno allenati; all'indietro adatto per i soggetti più allenati e in movimento, adatto per […]
30 Maggio 2016
LEGGI TUTTO SquatLo squat è un esercizio composto molto impegnativo dove viene attivata tutta la muscolatura degli arti inferiori, in sinergia con quella estensoria antigravitaria della schiena. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che lo squat sia uno degli esercizi che determina la più alta secrezione di ormoni anabolici. […]
22 Maggio 2016
LEGGI TUTTO Quadricipite FemoraleIl quadricipite femorale è un muscolo molto grosso e potente, situato nella parte anteriore della coscia, costituito da quattro ventri muscolari: il retto femorale, il vasto intermedio, il vasto laterale e il vasto mediale. Dei quattro capi il retto femorale a differenza degli altri tre è biarticolare, dato che con la sua inserzione prossimale prende […]
11 Maggio 2016
LEGGI TUTTO CortisoloIl cortisolo prodotto dalla corteccia surrenale viene definito ''ormone dello stress'', dato che la sua secrezione aumenta notevolmente in condizioni di forte stress fisico o emotivo. Un'eccessiva concentrazione di cortisolo nell'organismo infatti, può provocare un peggioramento dello stato di salute, dando luogo a patologie e stati depressivi; può inoltre avere un'azione catabolica quindi di utilizzo […]
26 Aprile 2016
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