Workout e recupero ottimaleTendenzialmente chi si allena con sovraccarichi, è portato a pensare che dopo un workout il recupero muscolare rappresenta la componente adattativa alla quale bisogna dare più attenzione. L'allenamento in palestra invece, deve essere considerato uno stimolo trasversale che genera a livello organico, una serie di fenomeni biochimici e biologici che provocano a loro volta degli […]
18 Dicembre 2019
LEGGI TUTTOLe fibre alimentari per la saluteDiversamente dagli alimenti di origine animale, tutti i prodotti vegetali (frutta, ortaggi, verdure, legumi, cereali e tuberi) contengono una certa quantità di fibra o per meglio dire di fibra alimentare. Ancora oggi viene accettata la definizione proposta da Trower nel 1974, secondo la quale ''le fibre alimentari sono i residui delle cellule vegetali resistenti all'idrolisi, […]
3 Dicembre 2019
LEGGI TUTTO La Dieta PaleozonaLa Paleozona, è un tipo di dieta ideata dal Dott. Aronne Romano. Il Dott. Romano riprende le caratteristiche specifiche della dieta a Zona, apportando delle sostanziali modifiche. La Paleozona rispetto alla classica dieta a Zona, prevede un'assunzione più selettiva del cibo, per aumentare ulteriormente i notevoli benefici forniti dall'alimentazione a Zona, attraverso una scelta di […]
23 Ottobre 2019
LEGGI TUTTO La Dieta a ZonaLa Dieta a Zona si basa sul concetto che il dimagrimento è ottenibile quando si riesce a raggiungere a livello ematochimico un particolare rapporto tra insulina e glucagone. Questo rapporto si raggiungerebbe facendo rientrare i due ormoni in un particolare intervallo o "zona". Nella dieta a zona in ciascuno dei 5 pasti giornalieri si dovrebbe […]
25 Settembre 2019
LEGGI TUTTO Grande Gluteo: Anatomia, Funzione, EserciziNell'allenamento in palestra che riguarda la parte inferiore del corpo, uno tra i muscoli più coinvolti e al quale si tende a dare molta importanza è certamente il grande gluteo, un muscolo superficiale e molto potente che lavora in sinergia tra gli altri con quadricipite femorale e ischiocrurali. Questo muscolo è molto coinvolto negli esercizi con […]
9 Luglio 2019
LEGGI TUTTO Trapezio: Anatomia, Funzione, EserciziNell'allenamento in palestra che riguarda la parte superiore del corpo, uno tra i muscoli più coinvolti è certamente il trapezio, un muscolo superficiale e molto esteso che lavora in sinergia tra gli altri con grande dorsale e deltoide. I fasci muscolari che costituiscono il trapezio possono essere funzionalmente suddivisi in tre porzioni: superiori, medi e […]
15 Maggio 2019
LEGGI TUTTO Trainer Professionista: quali sono i corsi da seguireIl sogno di tutti è quello di poter trasformare la propria passione in una professione, nel nostro caso da circa sei anni abbiamo permesso di raggiungere questo obiettivo, cioè diventare personal trainer, a oltre 3000 allievi.AIPT – Accademia Italiana Personal Trainer con tanta passione e professionalità, fornisce ai propri corsisti un percorso didattico formativo completo […]
8 Maggio 2019
LEGGI TUTTO Aminoacidi essenziali e BCAAGli integratori a base di aminoacidi essenziali e BCAA negli ultimi anni sono stati molto valorizzati, le motivazioni sono molteplici, cerchiamo di fare un po' di chiarezza in merito. Partiamo dal concetto che le proteine sono costituite da unita semplici, dette aminoacidi (AA) che legandosi fra loro e ad altre molecole, formano catene con una […]
8 Maggio 2019
LEGGI TUTTO Articolazione del ginocchio: Attenzione agli eserciziL'articolazione del ginocchio è formata: dal femore, l'osso più lungo e pesante del corpo; dalla tibia, l'osso della gamba che si articola con il perone; e dalla rotula un voluminoso osso sesamoide che si forma all'interno del tendine del quadricipite femorale, muscolo estensore del ginocchio. A livello dell'articolazione del ginocchio sono concessi i movimenti di […]
24 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Dolori Articolari: Le cause e i rimediPer dolori articolari si intendono tutte le sensazioni dolorose che si localizzano all'interno di una o più articolazioni, limitando di fatto il movimento e la funzionalità. I dolori articolari possono essere intesi come disturbi che coinvolgono le strutture che costituiscono l'articolazione stessa, come la capsula articolare o i legamenti, ma anche come fastidi che colpiscono […]
24 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Acido Lattico e AllenamentoIn palestra si sente spesso parlare di acido lattico, identificandolo più o meno correttamente come un prodotto di scarto del metabolismo energetico. Quando si pratica attività fisica ad una certa intensità, l'acido lattico viene prodotto e provoca quella sensazione di fastidio o dolore nei muscoli. L’acido lattico è una sostanza prodotta fisiologicamente dal nostro organismo, […]
17 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Body-Building e AllenamentoBody-building è una parola inglese che si può tradurre in ''costruzione del corpo'' che avviene attraverso la combinazione di un allenamento principalmente con sovraccarichi e una corretta e molto specifica alimentazione. L'obiettivo nel body-building è quello di massimizzare le masse muscolari e al contempo ridurre il più possibile la percentuale di massa grassa, per ottenere […]
17 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Esercizi Stretching: Prima o dopo l'Allenamento?L'importanza di una buona mobilità articolare e flessibilità muscolare, sono fattori noti a tutti gli sportivi amatoriali e professionisti, quello che divide invece anche tra i preparatori, è se è meglio fare prima o dopo l'allenamento gli esercizi stretching. In questo articolo cerchiamo di capire, se ci sono differenze e quali, nell'eseguire gli esercizi stretching […]
10 Aprile 2019
LEGGI TUTTO Come dimagrisco con l'esercizio fisico a casaUno degli obiettivi più ricercati dai frequentatori dei centri fitness e non solo, è quello di perdere peso, o meglio dire dimagrire. Questa volta vogliamo proporre un articolo che risponde ad una delle domande che più frequentemente ci vengono fatte, vale a dire: come dimagrisco con l'esercizio fisico a casa? Partiamo dicendo che il dimagrimento […]
10 Aprile 2019
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