Pistol Squat e Affondi in SospensioneQuesta settimana continuiamo a parlare degli esercizi per allenare la muscolatura degli arti inferiori, presentando le varianti di squat e affondi svolte con le funi in sospensione. Pistol Squat Il pistol squat con le funi in sospensione, è un esercizio estremamente impegnativo e per questo adatto a poche persone, per allenare la muscolatura degli arti […]
12 Giugno 2016
LEGGI TUTTOAffondiGli affondi sono un ottimo esercizio per l'allenamento della muscolatura degli arti inferiori, anche se solitamente viene scorrettamente considerato meno efficace dello squat. Le varianti di affondo con i manubri sono sostanzialmente 3: statico più adatto per i soggetti un po' meno allenati; all'indietro adatto per i soggetti più allenati e in movimento, adatto per […]
30 Maggio 2016
LEGGI TUTTO SquatLo squat è un esercizio composto molto impegnativo dove viene attivata tutta la muscolatura degli arti inferiori, in sinergia con quella estensoria antigravitaria della schiena. Il coinvolgimento di un così gran numero di gruppi muscolari in sinergia, fa sì che lo squat sia uno degli esercizi che determina la più alta secrezione di ormoni anabolici. […]
22 Maggio 2016
LEGGI TUTTO Quadricipite FemoraleIl quadricipite femorale è un muscolo molto grosso e potente, situato nella parte anteriore della coscia, costituito da quattro ventri muscolari: il retto femorale, il vasto intermedio, il vasto laterale e il vasto mediale. Dei quattro capi il retto femorale a differenza degli altri tre è biarticolare, dato che con la sua inserzione prossimale prende […]
11 Maggio 2016
LEGGI TUTTO CortisoloIl cortisolo prodotto dalla corteccia surrenale viene definito ''ormone dello stress'', dato che la sua secrezione aumenta notevolmente in condizioni di forte stress fisico o emotivo. Un'eccessiva concentrazione di cortisolo nell'organismo infatti, può provocare un peggioramento dello stato di salute, dando luogo a patologie e stati depressivi; può inoltre avere un'azione catabolica quindi di utilizzo […]
26 Aprile 2016
LEGGI TUTTO GH - L' Ormone della CrescitaL'ormone somatotropo o GH, viene secreto dall'ipofisi anteriore (adenoipofisi), la concentrazione plasmatica di questo ormone è molto elevata, anche mille volte superiore rispetto a quella degli altri ormoni, subendo delle variazioni nel corso della giornata e dell’anno. Nel corso della giornata il suo rapporto risulta inversamente proporzionale al tasso glicemico e vi è un picco […]
10 Aprile 2016
LEGGI TUTTO TestosteroneI testicoli secernono testosterone sotto l’influenza dell’ormone LH, a sua volta secreto dall’adenoipofisi. Per favorire la fisiologica secrezione di testosterone di circa 4-9 mg al giorno, è importante come precursore il colesterolo. Il testosterone favorisce lo sviluppo degli organi sessuali e delle caratteristiche sessuali secondarie (peli, barba, abbassamento del tono della voce..), ma anche delle […]
30 Marzo 2016
LEGGI TUTTO Eccesso di ProteineDa sempre ci si interroga su quali siano gli effetti sulla salute di un'eccessiva introduzione di proteine con la dieta, a tal proposito negli anni si sono fatti strada tanti ''falsi miti''. Per avere un apporto proteico giornaliero arbitrariamente stabilito come ''ottimale'', la dieta già iperproteica, viene spesso integrata con integratori alimentari proteici, secondo la […]
24 Febbraio 2016
LEGGI TUTTO Fabbisogno ProteicoNell’elaborazione di una proposta nutrizionale, dopo aver calcolato il fabbisogno energetico, si deve calcolare il fabbisogno proteico. In linea di massima le raccomandazioni nutrizionali, consigliano di consumare 0,75-1,0 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, quantitativo ideale per un adulto in buono stato di salute che svolge un’attività fisica normale. Il fabbisogno proteico risente […]
17 Febbraio 2016
LEGGI TUTTO Allenamento Funzionale le caratteristicheL'allenamento funzionale è diventato un diffusissimo metodo di allenamento, il termine funzionale oggi va molto di moda con i significati più diversi, ma è necessario partire da una definizione scientifica per identificare in modo univoco il metodo. Il termine ''Funzionale'' è un aggettivo che indica la rispondenza alla funzione (uso, scopo) cui qualcosa o qualcuno […]
6 Febbraio 2016
LEGGI TUTTO Estensioni da sdraiatoLe estensioni da sdraiato in palestra sono scorrettamente definite french press, che in realtà rappresentano un altro esercizio sempre per allenare il tricipite brachiale. Sono da preferire i manubri al bilanciere in questo esercizio, dato che quest'ultimo impone uno stress importante nell'articolazione del gomito e permette un arco di movimento meno ampio che limita il […]
1 Febbraio 2016
LEGGI TUTTO Push DownIl push down è l'esercizio monoarticolare più importante per allenare la muscolatura che estende il gomito, non a caso viene eseguito da molti come esercizio principale per l'allenamento del tricipite brachiale. Può essere svolto con l'utilizzo di una sbarra, o con la fune, la differenza sta nel fatto che con la fune l'esecuzione risulta più […]
19 Gennaio 2016
LEGGI TUTTO Estensioni al cavoLe estensioni al cavo per allenare i tricipiti possono essere eseguite unilateralmente impugnando una maniglia, le due varianti sono in pronazione, con il palmo della mano rivolto verso il basso; e in supinazione, con il palmo della mano rivolto verso l'alto.
8 Gennaio 2016
LEGGI TUTTO Tricipite BrachialeIl tricipite brachiale è un muscolo balistico che funzionalmente è maggiormente impegnato nell'estensione del gomito, per questo compie un'azione opposta all'antagonista bicipite brachiale. In palestra solitamente il tricipite brachiale, viene allenato duramente e frequentemente alla stregua del bicipite brachiale, con l'obiettivo di ottenere il massimo sviluppo muscolare del braccio. Il tricipite brachiale nelle routine classiche […]
2 Gennaio 2016
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