Dimagrire i 5 consigli utiliCon l'avvicinarsi dell'estate molte persone vogliono dimagrire, cercando di perdere i chili accumulati nei mesi invernali con abitudini alimentari errate e sedentarietà. L'obiettivo di dimagrire è comune anche con molti utenti che frequentano i centri fitness che magari sono stati meno sedentari, ma hanno curato poco l'alimentazione. Per ottenerlo molto spesso si utilizzano le strategie […]
17 Aprile 2024
LEGGI TUTTOSquat sumo: muscoli coinvolti e esecuzioneLo squat sumo è una variante di squat molto eseguita in palestra, in particolare dal target femminile. Nello squat sumo si ''estremizza'' la base d'appoggio dei piedi con conseguente maggior coinvolgimento dei muscoli adduttori dell'anca. Questa variante di squat, permette inoltre di mantenere il tronco ben allineato, per questo motivo se non vi è una […]
3 Aprile 2024
LEGGI TUTTO Dorso e allenamento: i 5 migliori eserciziIl dorso in palestra viene allenato con una moltitudine di esercizi, per lo più multiarticolari di trazione e remata. I principali gruppi muscolari che vengono chiamati in causa negli esercizi per la schiena sono: grande dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e fasci posteriori del deltoide. In questo articolo cerchiamo di valutare quali sono i 5 […]
20 Marzo 2024
LEGGI TUTTO Forza veloce: cos'è e come allenarlaLa forza veloce rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo, reclutando simultaneamente il massimo numero di unità motorie veloci. È quindi un'espressione di forza, strettamente correlata a fattori neurali e alla percentuale di fibre veloci soggettiva che varia mediamente anche nelle diverse sezioni muscolari. Il miglioramento della forza veloce, […]
28 Febbraio 2024
LEGGI TUTTO Military press: esecuzione e muscoli coinvoltiIl military press o anche lento avanti con bilanciere, è un buon esercizio per allenare la muscolatura delle spalle in sinergie con quella che estende il gomito. Trova applicazione sia nelle periodizzazioni di ipertrofia che in quelle di forza. Si può considerare l'esercizio composto per eccellenza per allenare la muscolatura delle spalle, anche se deve […]
7 Febbraio 2024
LEGGI TUTTO Pulley basso: esecuzione e muscoli coinvoltiIl pulley basso è una variante usata per allenare la muscolatura della schiena, per porre maggior enfasi sull'attivazione degli adduttori delle scapole. Nell'esercizio infatti aumenta l'attivazione dei muscoli che adducono le scapole: fasci medi del trapezio e romboidi, rispetto ad esempio alla lat machine con la sbarra. Nella routine di allenamento per la schiena il […]
24 Gennaio 2024
LEGGI TUTTO Preparazione fisica negli atleti: impostazione e punti chiaveNella preparazione fisica degli atleti si ricerca un adattamento fisico e neurogeno, per portare l'organismo a esprimere al meglio le caratteristiche coordinativo/condizionali. L'applicazione di programmi di allenamento funzionali, nella preparazione fisica è dunque consigliata per esaltare tutte le caratteristiche atletiche necessarie per eccellere in un determinato sport. E’ di fondamentale importanza programmare qualsiasi protocollo di […]
1 Novembre 2023
LEGGI TUTTO Squat al multipower: vantaggi e svantaggiLo squat al multipower è una variante del celebre esercizio per l'allenamento degli arti inferiori, vale a dire lo squat con bilanciere. Da sempre si dibatte se l'utilizzo del multipower, possa essere deleterio e meno allenante per la muscolatura delle gambe. In alcune palestre è addirittura un macchinario bandito delle attrezzature presenti in sala pesi, […]
25 Ottobre 2023
LEGGI TUTTO Addome definito: come ottenerloUn addome definito è l'obiettivo che ricercano la maggior parte delle persone che frequentano le palestre. È un traguardo che in pochi raggiungono e che soprattutto mantengono nel tempo. È bene dire come avere un addome definito, sia un obiettivo influenzato fortemente dalla genetica e dalla costanza. Una predisposizione a ingrassare e al deposito di […]
18 Ottobre 2023
LEGGI TUTTO Core stability: cos'è e come impostarloSi sente spesso in palestra parlare di core stability, per migliorare la postura e prevenire problematiche alla colonna vertebrale. I muscoli che fanno parte del core sono: i flessori, gli adduttori, gli abduttori e gli estensori dell'anca, nonché tutti i muscoli addominali e gli erettori spinali. Tutti i muscoli appena citati facenti parte del core, […]
11 Ottobre 2023
LEGGI TUTTO Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvoltiLa panca stretta è un esercizio composto per allenare la muscolatura che estende il gomito, in sinergia con quella della spalla e pettorale. Pur essendo un esercizio tra i più conosciuti ed eseguiti in palestra, la panca stretta è nella maggior parte dei casi mal interpretata. Si tende infatti molto spesso ad eseguirla con un'impugnatura […]
3 Ottobre 2023
LEGGI TUTTO Pectoral machine: esecuzione e muscoli coinvoltiLa pectoral machine è una macchina che viene utilizzata per l'allenamento della muscolatura pettorale. Può essere utile per allenare il petto nella prima fase della seduta, come pre-attivazione o pre-affaticamento e alla fine come esercizio di sfinimento. Le chiusure per il petto alla pectoral machine vengono spesso definite un esercizio di isolamento, sarebbe più corretto […]
27 Settembre 2023
LEGGI TUTTO Pulley alto: esecuzione e muscoli coinvoltiIl pulley alto è una variante usata per allenare la muscolatura della schiena, per porre maggior enfasi sull'attivazione in estensione del grande dorsale. Nell'esercizio infatti diminuisce l'attivazione dei muscoli che adducono le scapole: fasci medi del trapezio e romboidi, rispetto ad esempio alla lat machine con la sbarra. Nella routine di allenamento per la schiena […]
20 Settembre 2023
LEGGI TUTTO Bench press: esecuzione e muscoli coinvoltiIl bench press è da sempre considerato l'esercizio fondamentale per l'allenamento dei pettorali, al quale si tende inoltre a dare un'alta priorità nei workout settimanali, non a caso il lunedì primo giorno di routine è quasi impossibile trovare una panca piana libera. Le distensioni su panca con bilanciere, hanno certamente il vantaggio come molti esercizi […]
13 Settembre 2023
LEGGI TUTTO
